这个25分钟的下半身拳击训练不需要任何器械就能锻炼出强壮的腿部

在一天的会议、办事或家务之后，你的锻炼可能是你唯一的时间专注于你没有干扰。

这段25分钟的下半身拳击训练视频，由贾斯汀·布莱克威尔他是洛杉矶健身工作室BoxUnion的高级教练，是关注你的运动、呼吸和心率的绝佳机会，而不是关注你的每日待办事项。

布莱克威尔说:“目前，这个领域之外的一切都不重要。“这是我们开始进入自己区域的地方。这是我们升级的地方。”

在你把手机设置为免打扰模式并进入状态之前，腾出几英尺的空间，穿上一双稳定的运动鞋。

在这个快速的下半身拳击训练中，你不需要任何器械——除了一个一瓶水．布莱克威尔将带你通过以下拳击的多种组合，混合一些下半身练习。

他说，按照他的指示去做，如果你迷路了或想休息一下，不要担心。“准备好了就跳回去吧。”

• 拳击手反弹:放松，找到音乐的节奏，专注于你的呼吸。
• 跳绳:开始通过摆动想象的跳绳来合并你的手臂。
• 跳爆竹:布莱克威尔说，做一个大动作，让全身都暖和起来。
• 疫苗(1):后脚向前推，前臂向前直冲，下巴向下，眼睛向上。
• 十字架(2):当你击打身体时，转动你的肩膀。
• 前勾(3):把重心放在后脚上，前脚旋转。
• 后钩(4):这是你的主钩。出拳要锋利，手肘要跟着手走。
• 前勾拳(5):当你抛出前勾拳时，抬起你的后臂来保护你自己。
• 后勾拳(6):保持肩膀放松，臀部活动。

• 8拳自由式与弓步和深蹲组合:根据你的选择出拳8次，然后每条腿都做一个箭步蹲起。
• 快脚:保持四分之一深蹲，尽可能快地轻拍你的脚。
• 1、6、5、6组合:当你在这个组合中出拳后，从一边到另一边洗牌。
• 脉冲蹲:蹲下，随着音乐的节拍跳动。
• 1,6,5,6,3,4组合:将两个钩子添加到前面的组合中。
• 脉冲戳:开车你的刺直走，别忘了换边。
• 1、6、5、6、3、4、滚、3、4组合:增加一个向前和向后的滚动，然后再做两个钩。
• Pogo跳:下蹲，从一边跳到另一边，摆动手臂以获得额外的动力。
• 双重打击的组合:使出全力打出任意两拳。
• 蹲利用:蹲得更低，用一只手轻拍地面，每一次脉搏交替手臂。
• 膝盖高:膝盖尽量抬高，双腿交替配合节奏。