用这个20分钟的无设备拳击训练来加强你的整个身体

错误是不可避免的在任何锻炼中，尤其是当你刚开始锻炼或刚刚开始健身的时候。毕竟，你也是人。但你可以充分利用这些不幸。

这个20分钟的家庭拳击训练是如何做到这一点的完美例子。“如果你发现自己搞砸了，就打一拳，保持节奏。保持身体活动。贾斯汀·布莱克威尔他是洛杉矶健身工作室BoxUnion的高级教练。

保持活力是最重要的——而不是你是否能搞定每一个拳击组合或每一个深蹲练习。所以，拿上你的运动鞋，腾出几英尺的空间，开始运动吧。

在这次训练中，布莱克威尔将带领您通过以下六种基本拳击拳和经典体重练习的创造性组合，概述如下。

不管你在做什么动作，你都要跟着音乐的节拍来做。你可以在需要的时候暂停视频，深呼吸、擦干毛巾或喝点水。

• 拳击手反弹:开始时，跟着节拍左右弹跳。
• 疫苗(1):当你把刺拳直伸到身体前面时，保持呼吸急促，身体移动。
  
• 十字架(2):布莱克威尔说:“记住，这是一记致命的重拳，我需要你像你知道的那样扔出去。”
• 前勾(3):把重心放在后脚上，抛前脚时旋转前脚。
• 后钩(4):保持你的手臂放松和核心参与当你交替你的前和后钩。布莱克威尔说:“有了这些钩子，旋转得越多，力量就越大。”
  
• 前勾拳(5):用你的整个身体来推动你的上勾拳到下巴的高度。当你出拳的时候，把你的手肘从你的身体上伸出来，把你的体重靠在你的腿上。
  
• 后勾拳(6):这是你的主要的上勾拳，所以一定要在后面加把劲。
• 跳绳:在你的手中想象一根跳绳。“让它成为你自己的，”布莱克威尔说。“我不在乎你是用一条腿还是另一条腿。好好享受吧。”
• 屁股罚球者:布莱克威尔说，把你的脚跟推到臀部，专注于让你的身体运动和血液流动。
• 蹲:在深蹲的顶部挤压你的臀部，保持你的胸部向上。
• 膝盖高:膝盖一直压到胸部。他说，如果你不能单腿跳，那就跳个高台阶。
  
• 脉搏反向弓步:从右腿开始，弓步搏动几次，然后换一边。
  
• 蹲持有:蹲着，记住要呼吸。
  
• 之一Burpee:如果你不能跳完整的波比式，做两个反向弓步．
• 速度蹲:先蹲下，然后以良好的姿势尽快恢复到站立状态。
  
• 跳爆竹:你要在出拳间隙做四次开合跳。
  
• 高膝Shuffle:抬高膝盖左右移动，换边时脚部着地。