火炬卡路里15分钟,没有设备的跆拳道锻炼

只要我们相信锻炼是很好的锻炼,这也是事实形式问题。锻炼不是只有打破了汗水和努力;也对精确走势提供最好的结果而让你受伤。

特别是当这样的锻炼有氧拳击。虽然你可能觉得准备强烈出拳和踢左和右,你要先确定你的形式。

“别担心,”说贾斯汀·布莱克威尔,掌握教练洛杉矶BoxUnion健身工作室。“担心技术,担心你的呼吸,担心你的基本面——仅此而已。”

专注于技术并不意味着你的会话将会容易,。在这15分钟的跆拳道视频,布莱克威尔将教你要点,同时给你一个惊心有氧运动。

更好的是:这个例程之中,所以你只需要一双舒适的鞋和几英尺的空间开始。

布莱克威尔踢了动态热身,其次是三轮组合。保持你的身体移动音乐的节拍。

1. 拳击手反弹:首先,跳跃的节拍的音乐。
2. 髋部屈肌圈:这种动态拉伸会温暖你的下半身。
3. 膝盖高:驱动你的膝盖向胸部。
4. 疫苗(1)和交叉(2):注射和交叉拳之间交替,保持你的下半身移动。
5. 跳绳:“我们现在所做的是刚刚血液流动,专注于呼吸,让那些肺开放,”布莱克威尔说。
6. 髋部屈肌圈:你的臀部放松,让每一个旋转大一点。
7. 膝盖高:开始把你的膝盖高你的腿和臀部热身。
8. 前面上钩拳(5)和后方上钩拳(6):关注与每个穿孔放松肩膀。
9. 跳绳:“如果你开始觉得心率爬,你会开始觉得呼吸有点重,”布莱克威尔说。“这是一件好事。”
10. 前面的钩(3)和后方钩(4):旋转核心当你轮流前后钩拳。
11. 跳绳:反弹开始前你的组合。
12. 1、2、3、6,后踢,踢铅组合:慢慢来构建组合,从注射开始,逐步将其他拳击和踢你音乐的节拍。
13. 1、2、1、2、膝盖后方,使膝盖组合:当你提高你的膝盖,保持敏捷的动作,布莱克威尔说。
14. 单一的攻击组合:跟随布莱克威尔称出一拳,膝盖和踢在这最后一轮。