下蹲与弓步:哪一个是更好的腿运动吗?

下蹲碧昂丝的运动世界——出众,绝对值得称赞。如果蹲碧昂斯、弓步席亚拉——同样有才华但可以说是被低估的。

除了名人音乐家,弓步功能锻炼下半身,甚至可能雕刻你的腿比蹲。作为单腿的运动从更好的平衡,弓步提供一系列好处瘦腿强有力的核心。之前,你把你的整个腿下蹲锻炼,认为这些应突进的优势。

深蹲是最高度赞扬练习——而且有很好的理由。蹲支持日常运动(想想你多少次蹲接东西),有助于加强你的肌腱、骨骼和韧带,根据美国健身协会(ACE)。

不过,因为所有的练习,这并不意味着你应该与你的蹲走极端。如果你这样做,或者如果你参加quad-dominant运动像跑步或骑自行车,这可能会导致过度发展肌肉的大腿前面,根据卡Araujo,认证的私人教练。

做错了可以有相同的结果。如果你停止你蹲在你的膝盖弯曲角度大于90度,发起的运动膝盖或者你脚后跟提起离开地面,四头肌将首当其冲的工作,Araujo说。

拥有强大的四胞胎肯定不是一件坏事,但是过多的力量会导致肌肉不平衡如果你不也给你的臀部和腿筋有些关注,Araujo说。作为一个结果,你会变得更倾向于背部,臀部或膝盖疼痛。

另外,如果你做下蹲,膝盖在大于90度或如果你举起的重量太重了,这个练习会导致过多的压力在你的背部和最终都会导致损伤,根据美国运动医学学院(ACSM)。

弓步是一个简单的,功能锻炼,他们有几个好处你不会从传统蹲。

首先,臀部向前弓步已被证明目标(特别是臀大肌和中指)和腿筋更有效地比体重下蹲,根据王牌。这有助于平衡你的腿的肌肉在正面和背面,防止肌肉失衡正如上面所讨论的。

弓步也比其他许多功能用不同的方式下肢练习,当他们需要向前移动,每ACE。模仿我们通常步行模式,弓步走可以帮助鼓励正确的步态和姿势。

与下蹲,弓步单方面运动,这是一个好办法解决肌肉失衡在身体的左侧和右侧,Araujo说。虽然失衡不会直接造成伤害,他们可以导致不当当你运动形式,可以是有问题的。在某些情况下,肌肉不平衡会导致不当的姿势。

也称为单腿练习,这些类型的举措帮助隔离的一侧的身体不让你更占主导地位的接管一半。随着时间的推移,他们会帮助纠正任何预先存在的不平衡,预防未来不对称。

弓步也是一个伟大的balance-building锻炼,Araujo说。站在一个来回转变你的体重会触发小稳定器的肌肉在你的身体,你的整体平衡和协调能力的关键。

现在你已经意识到所有的腿弓步雕刻的好处,换出你的一些蹲代表用一个突进的变化在你的下一个leg-day锻炼。