你真的能减掉多少体重在3周吗?

也许你有一个即将到来的海滩度假本月(你好,泳装!),或地平线上有一个特别的场合,你想要最好的。所以你把谷歌和查询:“在三个星期我能减掉多少体重?”

答案吗?除非你的健康风险,它不安全或建议在这一段时间内减掉超过6磅。

如果你希望这个数字会更高,牢记这一点:“身体适应一定重量和希望维持,即使这是一个不健康的人数,”raybet投注韦斯利·戴尔布里奇,RDN、注册营养师和营养和营养学学院的发言人,告诉LIVESTRONG.com。

快速减肥把身体和可以减缓新陈代谢,这反过来会导致体重获得,他补充道。

采取一个更健康的方法通过设置一个适度的减肥目标,创造安全的好习惯,可以帮助你减肥和保持。

的疾病控制和预防中心和国家心脏、肺和血液研究所建议每周1 - 2磅的减肥目标是理想。如果你能成功减肥以这种速度,希望减掉3至6磅的三个星期。

但是记住,减肥在人与人之间差别很大。“如果你看到任何数量的减肥,那么你就步入正轨,即使它并不总是一周1 - 2磅,”戴尔布里奇说。

减肥的速度通常是基于多久有人已经超重,他们的荷尔蒙和钠摄入量。“关键是不要放弃,但是如果你没有看到任何结果,那么你可能需要调整你的饮食习惯。”

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减肥的关键是创建一个卡路里赤字,这是比你消耗更少的热量燃烧的结果。如果你能保持你的身体在一个赤字在整个三周,你就会成功减肥。

一磅的脂肪由大约3500卡路里,每梅奥诊所。如果你计划每周减掉1磅,然后,你需要3500卡路里的燃烧过量七天,或平均每天500卡路里。失去每周2磅,你需要增加你的每日卡路里赤字1000卡路里。

调整你的饮食是一种方法来创建一个卡路里赤字,但增加你的运动也很重要。具体练习你添加到你的锻炼计划将部分取决于你喜欢什么,寻找方便,但锻炼应该包括有氧运动和力量训练。

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有氧运动包括游泳、跑步和有氧运动,而体能训练包括重量训练和体重练习,比如瑜伽或普拉提。

每周减肥锻炼计划应该包括至少一对力量练习和至少150分钟的有氧运动,这是符合规定的美国人体力活动指南》美国卫生和人类服务部。

即使你增加锻炼,你会显著提高了脱落的几率几磅如果你帮助改变你的饮食,根据美国健身协会。

从一些简单的调整,就能产生很大的不同:

1. 含糖碳酸饮料和果汁换成水或苏打水。
2. 减少酒精,这只包含空热量,可能诱使你多零食饮料。
3. 女水妖加工食品像薯片一样,支持整个食品,如水果和蔬菜。

每天和目标三个平衡膳食,以及一个或两个小吃。“每顿饭和零食应该包括碳水化合物,蛋白质和脂肪帮助身体吸收能量慢慢没有血糖激增,”戴尔布里奇说。

最后,对过程,要有耐心,记住这个金块”戴尔布里奇的智慧:“减肥是一场马拉松,不是短跑。”