多么糟糕真的运动后喝酒吗?

出汗后,激烈的运动,你可能期待奖励自己一个晚上的小镇,或玻璃(或两个)的葡萄酒在沙发上。虽然一半你的思维,这是我应得的!,另一半喝运动后感到内疚——即使你不确定为什么这是一个糟糕的主意。

你下半年是正确的:专家认为,与几个冷锻炼后的通常不是一个健康的习惯,因为它可以推迟你的恢复,使伤害变得更糟。raybet投注但也有好消息:有几个可以吸收更多的负责任的遵循指导方针。

在这里,我们将分解后的酒精对你的身体影响锻炼,还有一些专家如何分享没有完全毁了你的进步。

最大的担忧在饮酒时运动后是脱水。像咖啡因,酒精是一种利尿剂,它鼓励身体释放更多的液体(即它会导致更多的去洗手间)。这并不是理想的方法,当你想再水化后的锻炼。

“当我们锻炼,特别是在高强度或在炎热的气候,我们失去大量的液体从出汗、电解质消逝,还可以减少血容量随着身体试图冷静下来,”解释了罗杰·亚当斯博士休斯顿认证运动营养师和创始人正确的饮食健康。这些液面运动后恢复很重要,但是喝酒可以延缓这一过程。

+”,当你的身体脱水,酒精还会影响你的大脑功能更深刻,影响判断和造成不安全的行为,“Lev Kalika说,脊椎指压治疗者和所有者纽约动态神经肌肉恢复和物理治疗在纽约市。

你的水是更大的问题如果你不加油锻炼后与饭或点心,Kalika说。“这将导致严重脱水和电解质耗竭,这可能导致严重的疾病甚至死亡。”

“运动导致血液代谢变化,期间保持平衡的运动,但在复苏不平衡,“解释道莱斯利贝尔经过认证的私人教练,纠正运动专家和大脑健康教练普罗维登斯圣约翰医疗中心的太平洋神经科学研究所的圣莫尼卡,加利福尼亚州。

这些变化可以阻碍你的身体自然愈合能力,贝尔说,就像你的血液凝块的能力。、酗酒运动后可以恢复正常较慢的过程,所以任何伤害持续或加重在运动,包括简单的瘀伤,可能会愈合较慢。

“饮酒运动后也可以在组织中引入额外的肿胀,因为它打开了血管,使受伤更糟糕的是,”亚当斯说。

酒精还可以减缓你的身体运动后的修复过程。”尤其是在练习介绍很多肌肉损伤和疼痛,像一个耐力训练有很多古怪的动作,跑下坡或冲刺,”亚当斯说。

一项小型研究发表在2014年2月《华尔街日报》《公共科学图书馆•综合》看着三组参与者执行高强度重量训练和有氧运动(即HIIT-type锻炼)。完成后,一组摄入蛋白奶昔,另一个摄入蛋白奶昔和酒精和第三组摄入碳水化合物和酒精。

“肌肉恢复是最负面影响组消耗的碳水化合物和酒精,这表明缺乏吸收营养物质,如蛋白质结合酒精会导致肌肉恢复延迟,”亚当斯解释道。

酒精会降低大脑皮层的活动,或你的大脑的部分负责运动,演讲和决策,根据2013年3月发表的一篇论文国际的神经生物学。这不是好消息,你的身体仍是有点怪异的出汗。

“你的神经系统已经使用相当大的精力来处理压力身体刚刚经历了在健身房。运动后喝,你实际上是很难使你的身体在细胞水平上找到平衡,”贝尔解释道。反过来,这地方更强调身体的代谢和心血管的过程,它可以干扰健康复苏。raybet投注

“适量饮酒确实已经被证明能降低心血管疾病的风险,但过多的酒精,尤其是在运动员,损害神经肌肉动作和最终会降低强度和性能。”

如果你决定运动后喝酒,有几件事你可以做为了减少负面影响,根据全国大学体育协会。

在喝酒之前,一定要喝足够的水,以弥补你通过汗水流失的液体量。这需要一些计划。

的大学与职业体育营养师协会建议喝16到20盎司的水开始锻炼前至少四个小时,然后8到12盎司约15分钟。另外,你应该喝3到8盎司的液体运动期间每15到20分钟。然后,喝16到24盎司的水或运动饮料每磅体重你在锻炼。

此外,目标是三倍的水喝酒当你吸入。

一顿饭或点心组成的碳水化合物和蛋白质消耗后不久,锻炼将有助于补充能量存储在你的肌肉。吃零食而喝酒还将帮助其吸收缓慢,但亚当斯警告说在典型的酒吧食物。“卡路里可以加起来快,因为这些食物通常含有大量的脂肪和碳水化合物,”他说。

当谈到饮酒,认证的私人教练埃里克·弗勒锡曼建议把它缓慢。一口酒”将洪水与糖和改变思想的醉人的系统属性,”他说。所以要精神注意品尝你的口。

和其他事情一样,最好让你的饮酒(特别是当它运动后)到中等水平。“适量饮酒确实已经被证明能降低心血管疾病的风险,但过多的酒精,尤其是在运动员,最终会损害神经肌肉动作和[可以]降低强度和性能,”贝尔警告说。

饮酒后定期锻炼不是你应该做的事,因为它可以减缓你的恢复过程,使伤害更糟,让你容易脱水,可以是危险的。但是如果你提前计划和花时间来补充你的身体所需要的水分和营养物质,可以降低的负面影响偶尔运动后的快乐时光。