需要多长时间才能开始注意到体重减轻?

在开始一个减肥饮食在锻炼过程中，期望快速进步是完全正常的——毕竟，每个人都希望看到自己的努力得到回报。

但如果你想知道需要多长时间才能开始注意到减肥的效果，不幸的是，答案并不是非黑即白的。

健康raybet投注的减肥速度大约是每周1到2磅梅奥诊所．但视觉效果因人而异，这取决于几个不同的因素Bonnie Taub-Dix，注册营养师，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．

从表面上看，减肥过程对每个人来说都是一样的:如果你消耗的卡路里比你消耗的卡路里多(也就是卡路里)创造卡路里赤字)，你可以期望减肥。但从视觉上看，5磅减肥看起来很不一样这取决于你的出发点，Taub-Dix说。

那些体型较大的人通常可以更快地看到效果，尤其是在减肥饮食的开始阶段。然而，那些体脂水平较低的人最初可能会更快地看到效果，因为他们的体型较小。

如上所述，你通过摄入热量不足来减肥。而你的体重会影响你开始减肥的速度梅奥诊所．一般来说，每天摄入500到1000卡路里的热量(每周可以减掉1到2磅的体重)是安全的。

但你在这个范围内的位置也取决于你的起点。比别人摄入更多卡路里的人可能会觉得每天减少700到1000卡路里会更舒服。另一方面，那些平时吃得少的人应该坚持每天摄入较低的热量，甚至减少到接近300或400卡路里。

虽然一开始就减少大量的卡路里可能很诱人，但这并不是最明智的选择。创造一个可持续的饮食是确保你长期保持体重的最好方法。因此，尽管每天减少1000卡路里的热量可以帮助你更快地开始注意到体重减轻，但这可能不是最好的长期决定。

每个人开始减肥都有自己的理由——有些人想改善自己的健康状况，而有些人可能想让自己的皮肤更舒服。但是你使用的衡量方法会影响你如何看待自己的进步。

在减肥计划的头一两周，你可能会看到体重秤上的一些变化。不过，大多数情况下，这是水的重量而不是真正的减脂，Taub-Dix说。如果你是使用秤为了衡量你的进步，当你的损失速度减慢时，不要感到太沮丧。

她说:“体重秤只是提供信息的一个工具——它是没有生命的，它不知道你的感受，也不考虑你的情绪。”“这并不意味着你的[结果]是‘坏’还是‘好’——这只是一个测量体重的机器，而不是你的价值。”

同样，如果你把力量训练作为减肥计划的一部分，你可能会开始看到体重朝着相反的方向发展，尽管你实际上是在减脂，加州的认证私人教练和力量教练如是说Carolina Araujo, CPT．肌肉比脂肪密度大，所以即使你可能在减少脂肪量，增加肌肉也会导致你的体重保持不变或上升。

阿劳霍说，对大多数人来说，关注衣服的合身程度可能是一种更简单、更有益的衡量方式。虽然合身程度因人而异(你试穿的衣服也不一样)，但在减肥几周后，许多人开始注意到他们的减肥方法起作用了，因为紧身的裤子或上衣开始宽松了。

但即使是衣服合身也要视情况而定，因为不同的人在身体的不同部位会更快地减掉脂肪。她解释说，这在很大程度上取决于基因。虽然有些人可能会发现他们的上半身瘦得更快，但其他人可能会注意到他们下半身的减肥速度更快。

Taub-Dix说，不幸的是，减肥没有一个时间表。但一般来说，大多数人在节食的短短几周内就开始体验到一些积极的结果。

Taub-Dix说，在最初的几周内，你可能会感到更多的精力和更少的腹胀。根据你的卡路里赤字，你可以预期体重会有一些变化，你的衣服可能会开始感觉有点宽松。

“然而，重要的是要记住每个人都是不同的．所以，如果你的朋友告诉你，在减了5磅之后，他们感觉自己的裤子都要掉下来了，那么在减了同样的重量之后，你可能会有完全不同的感觉。”这很正常。

同样，没有硬性规定，但Taub-Dix说，她的大多数客户在减肥四周后开始经历更明显的身体变化。一般来说，女性的衣服在大约一分钟后就会减码减重10磅而男性在减掉15磅体重后有望减码。

不过，这并不是一门科学，因为不同的服装和服装公司尺码各不相同。然而，根据你个人的卡路里赤字和减肥率，你可以用它来预测你的身体什么时候开始发生最大的身体变化。