如果你感到臃肿，两种最糟糕的锻炼方式和两种可以尝试的锻炼方式

你是否吃了高脂肪、高钠的食物喝了碳酸饮料和人工糖的人，或者只是容易胃病，腹胀不是在公园里散步。但在公园散步可能正是你所需要的帮助缓解这种不适。

虽然确切的症状和缓解来源因人而异，但运动可以帮助促进气体的释放和释放raybet投注健康的消化对大多数人来说。但是你选择的体育运动类型很重要，所以在你开始出汗之前，考虑一下对腹胀最好和最坏的锻炼。

一般来说，腹胀的感觉很像胃太饱了美国家庭医生学会(AAFP)，通常是胃肠道中多余空气或气体的产物。这可能是由你吃的食物、消化不良、暴饮暴食、体重增加和月经引起的。

纤维密集的食物，碳酸饮料，人工甜味剂和乳制品是常见的食物来源腹胀。据AAFP报道，在某些情况下，吸烟、吃得太快、甚至用吸管喝水等习惯可能是罪魁祸首。

在大多数情况下，腹胀是暂时的，不需要担心。你可以通过调整饮食、花草茶或非处方药物来缓解暂时的腹胀，但运动也可能有帮助。

由于腹胀通常是由消化问题引起的，单靠运动可能无法完全消除腹胀，他说4月惠特尼他是一名持证私人教练。然而，运动有助于促进更健康的消化，并可能有助于缓解一些不舒服的症状。

如果你想通过运动缓解腹胀，稳态有氧运动，比如走或者骑自行车都可以，惠特尼说。虽然这些活动不一定能治愈腹胀，但它们可以帮助改善消化，最终消除腹胀。

“低强度的运动可以帮助消化和减少肿胀通过排出可能被困在消化道中的多余气体，”惠特尼说。

2015年1月，一项小型研究的研究人员发表在世界胃肠病学杂志散步、骑自行车和有氧运动等稳态有氧运动可以改善肠易激综合征的症状，包括腹胀和腹部不适。

要注意，你不想在锻炼时吞下太多的空气，这会增加或恶化腹胀的症状。惠特尼说，在散步时保持低心率，专注于降低压力水平。

惠特尼说，瑜伽是另一种可以缓解腹胀的运动。一般来说，这种练习包括缓慢和有控制的动作，这可以促进更好的消化。

在让患者进行了12周的瑜伽练习后，2015年12月的一项研究发表在欧洲综合医学杂志发现这种做法对肠易激综合征的症状有积极的影响。

瑜伽缓解压力的好处也可能是缓解腹部不适的一个来源。压力管理是IBS治疗中鼓励的另一种做法美国胃肠病协会．如果你的腹胀是由压力引起的，那么把瑜伽或冥想融入到你的日常生活中可以帮助你应对。

惠特尼建议，当你感到不舒服时，可以尝试一下瑜伽和运动练习。

第一步:鸟狗

1. 开始四脚跪地，脊柱保持中立，颈部伸长。
2. 保持左手掌和右膝盖直立，将右臂伸直向前，与地面平行。
3. 同时，将左腿伸直，与地面平行。
4. 在这里暂停一会儿，然后回到起始位置。
5. 在另一边重复同样的动作。

第二步:死虫

1. 开始平躺在地上，背部贴着地板。
2. 把你的腿抬到桌面的位置，膝盖弯曲成90度。这是起始位置。
3. 把你的手臂举向天花板。
4. 保持背部平贴地面，右臂伸直置于头侧。
5. 同时，伸直左腿，并将其降至离地面一英寸的高度。
6. 在这里暂停一会儿，然后回到起始位置。
7. 在另一边重复同样的动作。

动作3:平板支撑

1. 开始跪在地板上，双手正置于肩膀下方，膝盖与臀部成一条直线。
2. 手掌根部，双腿伸直，分开与臀部同宽。
3. 保持你的身体从头到臀部到脚跟在一条直线上。
4. 在这里深呼吸，保持10到60秒(或者以良好的姿势可以保持多长时间)。

走路不太可能加重腹胀，跑步就有点不确定了。根据世界卫生组织的说法，跑步引起的腹泻——通常被称为跑步者小跑——并不罕见，会导致胀气、腹胀和腹部不适梅奥诊所．

与跑步相关的消化问题在长跑者中尤其常见。在审查了145名跑步者的问卷后，研究人员在2017年8月发表在《纽约时报》上的一项研究国际运动营养与运动代谢杂志发现男性和女性分别有84%和78%的跑步经历了至少一种胃肠道症状。

明智地选择跑步前的食物，避免高纤维、人工甜味剂或高脂肪的食物。根据梅奥诊所的说法，这可能有助于缓解跑步引起的腹胀或胃肠道不适，但不能保证。所以，如果你真的在与腹胀作斗争，跑步可能不是最好的主意。

HIIT和消化不稳定或腹胀绝对不能混在一起。惠特尼说，如果你感到腹胀或胀气，你肯定想要跳过HIIT训练。

她说:“如果你有腹胀和不适，应该避免高强度的运动，比如HIIT。”“高强度运动的压力可能会暂时让症状感觉更强烈。”

根据2017年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，尽管剧烈运动对你的身体有好处，但它也会促进不必要的胃肠道症状，即使是在非常健康的人身上raybet投注营养药理学与治疗学“，．