健身时放屁?以下是为什么和怎么做

如果你经常去健身房，你一定会有尴尬的时刻。想想看:从跑步机上摔下来，哑铃掉在地上，或者在集体健身课上搞砸了舞蹈。但没有什么能比得上你蹲着的时候放屁时脸红的感觉。

偶尔刮风通常不需要担心。(特别是如果它是沉默型的，无法追溯到你....)然而，如果锻炼让你放屁不关别人的事，你有点担心是可以理解的。

继续往下读，了解为什么你在锻炼时总是放屁，以及如何防患于未然。

不，这不仅仅是你的想象:你在瑜伽、举重和跑步时放屁更多。

“运动使你的肠道运动，帮助你排出气体，”解释说Peyton Berookim医学博士他是加州比弗利山的胃肠病学家。“这就是为什么那些在医院卧床不起的人经常便秘或者肿胀——因为它们只是静静地躺着。”

“任何能创造躯干运动比如弯腰、用力或扭动，都会加速你的消化过程，这会导致消化道中的气体以比你坐在桌子后面更快的速度排出，”他说。

以举重为例:许多人在深蹲和硬举重物时，会压低自己的核心和盆底，以帮助稳定自己的躯干。

就像你有一个排便或者是真的想放屁，贝鲁金博士说。这种压力可能会迫使已经在你肠道里的气体释放出来。结果是:锻炼时放屁。

对于“为什么我锻炼时会放屁?”这个问题，另一个可能的答案与运动如何影响你的呼吸有关。

当你运动时，你的心率会上升，为运动中的肌肉输送更多的血液和营养物质。当这种情况发生时，你的呼吸会变得更快或更沉重，你开始用嘴而不是鼻子呼吸。

“通过用嘴快速呼吸，你吞下的空气会被困在胃或肠里，”贝鲁金博士说。被困住的空气最终去了哪里?是的。从后面走。

这是许多人抱怨跑步时放屁的一个常见原因，但在任何类型的高强度运动中都可能发生。

在蹲中拉屎可能会非常尴尬，更不用说对那些不幸遇到你的人的冒犯了。然而，运动放屁通常不需要担心。

而且，放屁是正常健康的事情。raybet投注事实是，你想要时不时地放屁。

根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所美国人平均每天放8到14次屁。然而，放屁最多25次仍被认为是正常的。

如果你注意到你经常放屁(想想:一天25次以上)都在而且在健身房之外，这可能是一个潜在的问题，尤其是如果你似乎无法控制气体的释放。

根据NIDDK，某些健康状况会让你比正常情况下更气，包括:

• 肠易激综合症(IBS)
• 小肠细菌过度生长(SIBO)
• 乳糜泻
• 便秘
• 食物不耐受

如果你有或怀疑你可能有这些情况之一，请与你的医生交谈。他们也许能帮你解决汽油问题。

如果放屁还伴有疼痛，一定要去看医生，腹泻或者减肥。

事实是，你可能无法完全戒掉健身房里的屁。然而，你可以通过锻炼来降低吹嘘的几率。

这里有三个预防运动放屁的策略。

在大多数情况下，你都想在饮食中摄入纤维。纤维——主要存在于水果、蔬菜和全谷物中——可以帮助你粪便的时间表坚持下去，提高你饮食的持久力。

但是富含纤维的食物是一种可怕的选择享受一或零食。“这些食物不会被消化，特别是如果它们是非可溶性纤维的话。所以它导致了腹胀,腹胀会导致更多的气体和过度的胀气，”贝鲁金博士解释道。

他建议在计划锻炼前至少两小时不要吃高纤维食物。

如果你担心胀气，你可能想放弃运动饮料和凝胶，在锻炼前和锻炼中喝点水。

许多运动饮料和凝胶含有人造甜味剂或者添加糖，以及大量的碳水化合物。对于一些人来说，这两种食物的组合可能会导致过量的放屁，美国食品和药物管理局的注册营养师科特尼·德安吉洛说GoWellness．

像果糖这样的糖(存在于水果中)对许多人来说很难消化。仅仅摄入碳水化合物而不与蛋白质平衡——就像运动饮料一样——会扰乱碳水化合物的分解方式。D'Angelo说:“这会导致肠道细菌发酵，从而释放气体。”

在锻炼的时候，这可能很难接受，但是用鼻子而不是嘴巴呼吸可以帮助减少气体。

当然,用鼻子呼吸可能并不总是可行的，特别是如果你的日历上有短跑或举重。尽你最大的努力，用鼻子呼吸。