关于三分之一的美国女孩10到14岁的人正在节食。他们中的许多人通过吸烟、呕吐、禁食和其他不健康的行为来减肥。raybet投注随着时间的推移，这些习惯会导致全面的饮食失调，影响整体健康。获得健康体重的关键是了解你的新陈代谢，并采取必raybet投注要的步骤来保持它的最佳功能。
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提示
静息代谢率这取决于几个因素，比如她们的体重、身体组成、活动水平和遗传。有些人的新陈代谢比其他人快，这让他们在休息时燃烧更多的卡路里。
如果你的新陈代谢率很低，你可以不依靠速成饮食和剧烈运动来减肥。你的身体还在发育，所以摄入足够的卡路里很重要。减肥的关键是保持活跃和明智地选择食物每天都是这样。
影响新陈代谢的因素
新陈代谢与体重是紧密相连的。把你的新陈代谢想象成你的内部引擎。它包含了所有发生在生物体中维持生命的化学反应。作为哈佛健康出版注意，代谢可以定义为燃烧:身体燃烧卡路里作为燃料的速度．
有些人新陈代谢很快，看到什么吃什么都不会长一磅。其他人就没这么幸运了。你的代谢率很大程度上取决于遗传学．其他因素，如你的年龄、性别、身体组成、活动水平和饮食习惯，也有一定的影响。
例如，与年龄和体重相同的女性相比，男性有更多的瘦体重和更少的脂肪，所以他们每天消耗更多的能量。这是因为肌肉代谢更活跃并且比脂肪燃烧更多的卡路里。例如，力量训练可以帮助你建立精益质量，从而导致更快的新陈代谢。
青少年的能量消耗
你的代谢率这取决于你的年龄，以及其他因素。根据2014年7月发表在体育运动中的医学和科学，静息代谢率-代表你的身体在休息时燃烧卡路里的速度-是年轻人高出20%到25%与70岁以上的人相比并且随着年龄的增长而减少研究人员指出，静息时的能量消耗与瘦肌肉量有关。
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作为一个十几岁的女孩，你的新陈代谢比你的父母和其他成年人都快。这意味着通过均衡的饮食和锻炼来控制体重应该很容易。
2015年9月的一篇综述美国临床营养学杂志国家的年轻人，尤其是女孩，是青春期更容易肥胖由于脂肪量的增加与这一时期的生长有关。此外，肥胖往往会持续到成年。
好消息是静息代谢率和基础代谢率在青春期都较高比青春期前的青少年。虽然脂肪量增加，但由于能量消耗高，青少年很容易保持体重。
然而，很难说出你休息时燃烧了多少卡路里;你的能量消耗取决于你目前的体重、肌肉脂肪比、运动习惯和其他因素。考虑使用在线计算器来确定一天中燃烧的卡路里的确切数量。
如何安全减肥
青少年的身体还在生长。节食、饥饿、不吃饭和其他坏习惯会影响你的激素水平和身体发育。根据美国儿科学会，青少年早期对卡路里的需求更高．十几岁的女孩每天需要大约2200卡路里，而十几岁的男孩每天应该需要大约2800卡路里。
如果你超重或肥胖，你需要造成热量不足减肥。基本上来说，消耗的卡路里要比摄入的多。这可以通过以下几种方式来实现:
- 多锻炼
- 减少卡路里摄入
- 少吃而且多锻炼
- 吃热效应大的食物
让我们以瘦肉、鱼和蛋为例。这些食物蛋白质含量高与脂肪和碳水化合物相比，消化和分解碳水化合物需要更多的能量。蛋白质可以增加你的代谢率高达20%到30%．另一方面，碳水化合物只会提高你的新陈代谢率5%到10%，而膳食脂肪可以提高你的新陈代谢率高达5%。需要说明的是，这种新陈代谢的增加通常只会在你吃完饭后持续三个小时。
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此外,蛋白质抑制饥饿感，增加饱腹感的一篇综述中报道营养与代谢2014年11月。这种营养物质对调节食欲的激素有积极的影响，使你更容易减少食物摄入量。因此，你可以促进你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里增加蛋白质摄入量．
少吃糖和空卡路里。根据该杂志2018年1月版上发表的一篇研究论文营养物质，早餐麦片，苏打水和面包是青少年饮食中糖的主要来源。这些食品和饮料几乎没有营养价值，导致肥胖率上升。
保持你的饮食多样化，做出明智的食物交换减少热量．用全麦面包代替白面包，用水果水或不加糖的茶代替苏打水和能量饮料，用蔬菜代替白米饭和意大利面。选择糙米而不是白米，多吃绿叶蔬菜，用全谷物开始你的一天早餐不吃麦片．
让锻炼成为一种习惯，整天保持活跃。任何类型的体育活动，无论是游泳、慢跑、举重训练还是团队运动，都能燃烧卡路里和热量促进减肥．但是不要做得太过了——你的身体需要时间来恢复，所以一定要在锻炼之间得到足够的休息。