成人平均增加的体重

近40%的美国人肥胖在2015年至2016年之间,根据疾病预防和控制中心(CDC)。虽然很难确定每年的平均体重增加30后,专家估计,大多数成年人每年增加约0.6到1.7英镑。好像不是很多,但是这个小,一致的体重增加可以导致肥胖和长期影响你的健康。

你的体重是你的新陈代谢和直接相关生活习惯。随着你的年龄,你的代谢率降低。这意味着您将消耗更少的热量,这反过来可能导致体重增加。

随着美国癌症研究协会指出,与年龄有关的体重增加是由于肌肉减少,减少身体活动和新陈代谢放缓。人们往往随着年龄的增长不活跃。他们中的许多人有一个繁忙的生活方式和优先考虑舒适。

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想想看:你喜欢去上班乘汽车或跳上自行车,早上搭车到你的办公室吗?可能第一个选项。

当你年轻的时候,但是,这是更容易找到时间骑和保持活跃。这导致身体活动的减少精益质量逐渐下降反过来,减慢你的新陈代谢,增加体重。

根据哈佛大学公共卫生学院的,被适度活跃每天至少30分钟可以降低慢性疾病的风险,并帮助你保持正常的体重。然而,全世界三分之一的人会很少或根本没有锻炼。

每年的平均体重在30倾向于增加随着垃圾食品的普及。超过三分之一的美国人吃快餐在给定的一天在2013年至2016年之间,作为报告的国家卫生统计中心。事实上,老年人几乎30%的脂肪,尤其是在腹部,而当他们年轻,他们的饮食和锻炼习惯有很多事要做。

虽然获得一些正常的体重随着年龄增长,这不是借口,吃得过饱,停止思想活跃。发表的评论国际癌症杂志》上2014年4月的评估体重增加和肥胖对癌症风险的影响。研究人员指出,风险乳腺癌、子宫内膜癌、直肠癌上升每增加5%体重从25岁到基线。

另一项研究中,也出现在杂志上循环2012年12月,与年龄有关的体重增加高血压有关。年轻男性成年人体重正常的人超重或肥胖,45岁两倍更有可能患高血压比那些保持自己的体重。

根据美国健身协会约,日常能量消耗减少150卡路里每十年20岁以后。这意味着如果你40岁,你每天消耗300大卡热量相比,当你在你的20岁出头。

然而,有办法保持你的新陈代谢最大化你的能量消耗。一个平衡的生活方式,强调规律的运动和健康的饮食是非常重要的。raybet投注

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新陈代谢放缓主要是由于荷尔蒙的变化和肌肉损失与衰老有关。例如,北美更年期学会报道称,大多数女性每年增加约1.5磅,尤其是在上腹部,因为发生在更年期激素水平的变化。衰老本身在这一过程中扮演着重要的角色。此外,失去雌激素促进腹部脂肪存储。

考虑到这些事实,很容易理解为什么锻炼和良好的营养是至关重要的。简单的生活方式的改变,如填满了蛋白质,结合力量训练和有氧运动和得到更多的睡眠,可以使所有的差异。这些习惯支持新陈代谢健康,增加你的能量消耗,使其更容易保持健康的体重。raybet投注

如果你在短时间,分裂你的培训课程在短期的锻炼。根据发表的一篇研究论文美国心脏协会杂志》上2018年3月,挤压10分钟的“迷你健身”每天可以降低因各种原因而死亡的风险增加60 - 80%。

保持你的锻炼短暂而激烈。高强度间歇训练(这种训练)例如,燃烧脂肪和保持精益质量,同时增加运动后的耗氧量。这些事实结合导致更快的新陈代谢。

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一个典型的这种训练锻炼持续10到20分钟,所以你没有理由克扣锻炼。如果你是刚刚开始,逐渐增加锻炼的强度。这将减少受伤的风险,让你的身体恢复。