选择你自己的冒险与这个可定制的HIIT锻炼

下次当你对你的定期锻炼没有兴趣的时候，把它换成一个短而甜的HIIT电路．为了让你们继续，施耐德，私人教练明尼阿波利斯运动，提供这种“选择你自己的冒险”的锻炼计划。

施耐德说，以下任何练习的组合都会迫使你锻炼你的核心肌肉，跳出你的正常模式。结果是在不到20分钟的时间内完成新鲜、有趣的间歇锻炼。享受你的冒险吧!

HIIT训练的基本原则是:你在一段时间内全力以赴(通常是20到60秒)，然后你休息或积极恢复一段时间(通常是15到60秒)。

运动间隔的长度取决于你的健康水平和目标。例如，如果你是一个初学者，你可以开始20秒的活动和40秒的休息。如果你的水平更高，你可以选择45秒的运动和15秒的主动恢复。

不知道自己落在哪里?循环完成你选择的三个练习(参见下面的选项)，30秒的工作和30秒的休息交替进行6个回合。如果你想专注于肌肉耐力，就不要在动作中停顿。通过这样做，你会对相关肌肉保持持续的紧张，从而促进你的燃烧。

你可以从下面列出的6个练习中选择。动作按重点分类:下半身、上半身和核心。如果你想要全身运动，从每个类别中选择一项运动。或者，如果你想主要集中在你的上半身、下半身或核心部位，执行该部分的两个动作，然后从另一个动作中加入一个动作。