我们都赞成一点自我完善但每年1月，无论你看向哪里，都有人在告诉你要改变。像“新的一年，全新的你!”和“旧的辞旧迎新!”这样的话会强化这样一种想法:你现在的样子不够好。
一月份是专注健身的好时候，但我们认为你可以做到这一点，同时还能忠于自己。从你所在的地方开始，目标是让你的身体比平时多动一点。与其通过锻炼来改变你的身体，不如改变你对锻炼的心态。
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这就是“新年，你愿意吗”挑战的精神，为期一个月的挑战专注于增强力量和锻炼身体提高流动性只用你的体重。不需要设备，任何人都可以尝试这些日常的，在任何地方都可以做的动作，无论你的健康水平如何，都可以帮助你多运动。
加入LIVESTRONG.com团队和主持人Morit Summers, CPT他是布鲁克林一家培训工作室的创始人形式的健身这种锻炼感觉像是TLC，而不是惩罚。我们将帮助您在建立社区的同时保持负责任，甚至(我们敢说)享受乐趣!
“新年，你愿意吗”挑战是如何进行的
我们将于2023年1月1日周日正式开始下一轮挑战，但你可以随时开始。你会在每周的同一天做同样类型的锻炼，但是在整个月里，你会增加你做的次数(下面会详细介绍)。
为了让你的身体保持快乐，让你的思想放松，萨默斯设计了一个计划，其中还包括运动、有氧运动和步行。以下是每周的情况:
挑战日历
获得一个打印机友好版的挑战日历在这里．
在接下来的5周内，每次重复一项锻炼，你都将增加你的锻炼次数(周日、周二、周四、周五和周六)，或者根据下面的表格增加你步行或有氧运动的时间(周一和周三):
周 |
训练集 |
走/有氧运动时间 |
|---|---|---|
1 |
2 |
10分钟 |
2 |
3. |
15分钟 |
3. |
3. |
20分钟 |
4 |
4 |
25分钟 |
5 |
4 |
30分钟 |
如何加入减肥挑战
1.打印和/或保存你的挑战日历
打印出上面的日历或保存到你的手机，每天使用它来帮助你保持轨道。做列出的锻炼，然后每天完成后检查。
2.加入我们的挑战Facebook小组
我们的社区超过56,000名会员在这里支持和激励你通过这一挑战。告诉大家这一天的日程安排如何，发布你锻炼的照片或视频，或者分享你最喜欢的表情包或励志名言。
提示
即使你没有跟上挑战，你也可以和我们的Facebook群分享吧．这是一个巨大的、支持性的社区，人们随时准备为你实现健身目标而欢呼!
3.带上额外的设备
这项挑战最棒的一点就是你不需要任何装备，只需要你的身体。但有时道具和其他工具可以让事情更容易和/或更舒适。以下是一些你可能想要考虑手头上的东西(点击下面的链接，查看我们对每种东西的最佳推荐):
4.开始体重锻炼
第一天，从初级全身训练开始。查看下面的链接，了解这五种动作的详细信息:
5.别忘了有氧运动
每周安排两次有氧运动——周一散步，周三完全由你决定。周一就该去散步主动恢复会话这会轻微地提高你的心率，并在不太用力的情况下运动肌肉。
周三，你可以选择任何课程有氧运动你想。再去散步或徒步旅行，使用跑步机或椭圆机，跳舞，游泳，骑自行车，跳绳-选择你最喜欢的!
强度也取决于你。如果你还需要一个恢复日，放松点。如果你想挑战自己，加快步伐，提高强度加入一些间隔．
寻找有氧运动的灵感?试试下面这些套路:
6.庆祝你的成功
你成功完成了“新年，你愿意吗”挑战!花点时间去欣赏这一成就，并让我们知道它是如何在我们的挑战Facebook小组．
当你的重新准备好，保持你的动力去迎接新的挑战，比如:
你可以随时参加我们的任何挑战，或者你可以访问我们的rayapp 看看我们全年都有什么计划。