raybet投注健康的习惯是一天一次。我们每月的健身挑战一整年都可以帮助你保持正轨。
哑铃和杠铃得到很多的爱,但是谦卑的人阻带是被低估的健身器材可以帮助您构建力量在任何地方,任何时候。
“阻力带很容易采取任何地方如果你旅行或者没有健身房或重量,”说彼得•马里诺CPT私人教练和老板时髦的健身,一个在线的个人培训平台。相对于其他重量训练工具,“他们提供更高的电阻峰值的收缩运动,”他说,这有助于建立强度。
一天的视频
“他们也可以提高灵活性,同时提高强度,”马里诺说,他指的是2019年3月一个小研究体育科学和医学杂志》上评估23橄榄球运动员,发现电阻乐队训练计划改善他们的灵活性和机动性。
阻力带也非常多才多艺的(更不用说相当便宜)。你可以将它们添加到您最喜爱的体重锻炼增加强度,模仿一些你最喜欢的健身器材在家里,甚至让他们在工作中积极打破在办公桌上。
如果你刚开始电阻带培训,可以有一个学习曲线:您可能需要测试不同类型和阻力水平找到最适合你,尝试将它们添加到您最喜爱的运动。
但这就是为什么我们创建了这个项目!LIVESTRONG.com团队与马里诺主机四周阻力带挑战来帮助您熟悉乐队和构建全身力量在一个月内。
阻带的挑战是如何运作的吗
我们从周三开始,2023年2月1日,但你可以在任何时候你想。对于这个挑战,马里诺带了四个不同的阻力训练,目标不同的肌肉。
每周你会完全不同的训练在星期三,星期四,星期六,星期日和星期一。你会喜欢周五休息日,星期二。(保持滚动更多细节!)这就是每个星期的样子:
- 周三:胸部,肱三头肌和核心
- 星期四:腿和肩膀
- 星期五:休息
- 周六:低强度的有氧运动
- 周日:肱二头肌和核心
- 星期一:这种训练
- 星期二:休息
日历的挑战
挑战的打印版本的日历在这里。
你会重复上述训练的四个星期。每次你重复训练,你会增加代表或设置你的数量:
- 第一周:1组
- 2周:2集
- 第三周:2集,目标比第2周代表
- 4周:3套
提示
对于大多数的练习,你会得到一张代表范围,如10到15众议员在星期2,尝试为区间的低端。然后,在星期3,高端的目的。
如何加入阻带的挑战吗
1。打印日历和/或保存您的挑战
2。收集你的齿轮
你的乐队有几个选项使用:
- Mini-loop阻力带glute工作主要是伟大的,但他们也可以被纳入一些ab和上身练习。
- Long-loops乐队非常多才多艺,可以锚定在你脚下然后循环在你的肩膀为下肢练习或用手抓住结束上身动作。
- 阻力带与处理更容易,是吗柔软的手对于那些可能有关节炎或类似的条件。他们最方便上身锻炼。
我们最喜欢的阻力带
迷你循环乐队
- 符合简化电阻回路亚马逊(12.95美元)
- Aduro运动阻力带亚马逊(9.99美元)
大圈的乐队
- RitFit引体向上帮助乐队亚马逊(26.95美元)
- Whatafit打开帮助乐队亚马逊(25.59美元)
乐队与处理
- 与处理TheFitLife运动阻力带亚马逊(24.68美元)
- 与处理Yuhengle运动阻力带亚马逊(7.97美元)
提示
总是检查你的乐队撕裂,眼泪,裂缝和其他穿,这可以让他们容易折断,mid-workout伤害你。如果你的乐队是旧的或穿下来,考虑购买一套新的。
3所示。加入我们的挑战Facebook群组
4所示。开始你的抵抗乐队训练
第一天的挑战——周三,2023年2月1日开始的胸部,锻炼肱三头肌和核心。看看下面的链接有关的四个程序:
- 周三:胸部,肱三头肌和核心
- 星期四:腿和肩膀
- 周日:肱二头肌和核心
- 星期一:这种训练
5。加入低强度有氧运动
这个挑战带来充满的塑形电阻乐队练习,但重要的是要把一些低强度有氧运动让你的身体活动起来不增加大量的压力。
你星期六有氧运动天不仅带来不同,他们给你机会做一个锻炼你已经知道你爱。但如果你不知道从哪里开始,你可以试试瑜伽或伸展、太极、散步或者徒步旅行,游泳或悠闲地骑自行车或跑步。
你会增加有氧运动你做每个星期:
- 第一周:25分钟
- 2周:30分钟
- 第三周:35分钟
- 4周:40分钟
这里有一些更多的想法对低强度的有氧运动:
6。享受你的休息日
周二周五和休息日是一样重要的活跃天这一挑战。这是因为你的肌肉修复和发展壮大你的休息日,所以在两个完整的工作休息日每周给你的大脑和身体休息。你可以抽出更多的时间如果你需要休息或者做光有氧运动如散步或徒步旅行如果你渴望更多的活动,倾听你的身体。
看看这些想法如何度过你的休息日:
7所示。庆祝你的成功
你让它四周的终结电阻带挑战!花一些时间去欣赏,成就,让我们知道它进去挑战Facebook群组。
当你准备好,保持你的动力,一个新的挑战:
你可以做我们的任何挑战自己无论何时你想要的,或者你也可以访问我们rayapp 看到我们的全年计划。