低强度的有氧运动很容易在你的关节但会让你的心率。
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为了帮助您开始,拱形门为老年人创造了这种低强度的有氧运动。这是耐力和的完美结合力量训练所有包裹成一个简单有效的电路的锻炼。
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老年人的低强度的有氧运动
这种低强度锻炼是一个区间AMRAP(尽可能多的代表)的格式。它包括四个低强度有氧运动,你会执行每个动作2分钟1分钟的休息。然后,你将开始下一个动作。你会做这总共2轮,这让24分钟的锻炼——适合快速提神饮料。
做两轮:
- 蹲到脚丝锥
- 休息1分钟
- 道具开销达到
- 休息1分钟
- 侧步
- 休息1分钟
- 在游行
- 休息1分钟
行动1:蹲到脚
时间
2分钟
身体的一部分
屁股
- 站在你的脚对双脚与臀部同宽。
- 压低你的臀部,你的屁股是如果你要坐在椅子上。避免屈服你的膝盖向中线。
- 一旦你达到完整的深度,穿过你的脚后跟往后站。确保你稳定你的臀部完全扩展。
- 然后,利用你的右脚在你的面前,你的左脚紧随其后。
- 返回双脚回到臀围的距离。这是一个代表。
- 重复做2分钟。
提示
2:移动道具开销
时间
2分钟
地区
全身
- 开始你的左脚回刺,你的腿弯曲到90度,降低你的膝盖向地面就可以轻松地走了。
- 穿过你的左腿完全把它带回中心和站起来。
- 一旦你站的位置,达到你的手臂举过头顶,双手交叉紧握在顶部,和扩展你的肩膀和手肘尽可能高。
- 重复你的右腿。
- 交替腿2分钟。
3:左右移动一步
时间
2分钟
地区
下半身
- 从你的脚开始双脚与臀部同宽,朝前。
- 铰链在臀部和双膝微微弯曲。
- 需要10步骤向右和向左10步。
- 重复做2分钟。
提示
这一举动也以加强你的臀部和glute中指。保持你的眼睛和你的胸部高向前发展。环顾四周,或者让你的躯干落在这锻炼可能导致下降。添加一个迷你阻力带你的膝盖做这个练习更具挑战性。
4:移动行进
时间
2分钟
地区
下半身
- 3月,使你的膝盖臀部高度如果你能。
- 当你这样做时,添加一个额外的挑战,试图冲:握拳,打孔,左,右,左,与你的脚保持同步。