将全身力量和有氧运动结合起来，这是一种有效的低强度燃烧脂肪的有氧运动。
图片来源:LIVESTRONG.com
的美低强度的训练你可以根据任何健身目标量身定制它们。这包括腹部脂肪的减少。
而减少点低强度有氧运动和复合力量运动相结合是一种很好的全身减脂的方法——包括从你的腹部。
这是因为它既能提高你的心率，又能锻炼全身肌肉。因此，你可以增加你的卡路里燃烧和肌肉质量，这两者都与健康的腹部或腹部脂肪水平有关。raybet投注
开始这项低强度燃脂运动吧。这只需要20分钟和一对哑铃(或者两个水瓶或汤罐对于一些抵抗)。
别在针上，打印出来，或者保存在你的手机上——只要能帮助你保持动力!
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动作一:低冲击跳合
集
3.
代表
20.
地区
全身
- 双脚与肩同宽站立。双臂放在身体两侧，手肘弯曲，手掌向前。
- 把你的右脚移到一边，同时把你的右手举过头顶，伸向左边。
- 退一步，然后换边。
第二步:站立斜撑
集
3.
代表
20.
地区
核心
- 双脚与肩同宽站立，双手放在脑后。
- 抬起你的右膝盖到你的身体侧面，同时把你的右肘部朝膝盖下拉。
- 回到起点，然后换边。
动作3:站立深蹲刺拳
集
3.
代表
20.
地区
全身
- 站立时双脚与肩同宽，双手握拳放在胸前。
- 下蹲。
- 向后站立，伸出一只手臂向身体的斜角方向打拳。
- 下蹲，换边。
第四步:站立后仰哑铃排
集
3.
代表
20.
地区
全身
- 双脚与肩同宽站立。将哑铃举在腰前，双臂伸展，手掌相对。
- 抬起一个脚后跟到臀部，将重物划向你的圆环。
- 当你把脚放低到地面时，把哑铃压在你前面。
- 开关。
动作5:侧步肩举哑铃
集
3.
代表
20.
地区
全身
- 站直，双脚并拢。两手各拿一个哑铃，与肩齐平，手掌向前。
- 右脚向右踏，同时按下头顶上的哑铃。
- 双脚并拢，降低重量。
- 开关。
动作6:站立高膝举和哑铃卷曲
集
3.
代表
20.
地区
全身
- 双脚与肩同宽站立，将哑铃放在身体两侧，手掌相对。
- 单膝向腰部抬起，将重物卷向肩膀。当你举起杠铃时，旋转杠铃，让手掌面向肩膀。
- 开始时放低，然后换边。