这个10分钟的全身有氧运动是低强度的，仍然会让你的心脏跳动

他们在网上大肆宣传运行而且高强度间歇训练(HIIT)可以感觉像唯一有氧运动的类型在那里。虽然它们可能很受欢迎(而且有效)，但这些高影响力的模式并不适合每个人。

无论你是在寻找对关节容易的运动，还是只是想改变你的有氧运动习惯，低影响的选择可能就是正确的选择。在这个全身锻炼视频中，Keoni Hudoba他将带领你在家里完成一个心脏跳动的循环，不会让你感觉被撕裂。

胡多巴说:“让这项锻炼成为你的。”如果有些动作不适合你，试试他建议的其中一个。或者，如果这个动作感觉不错，你可以重复两次以上。

你需要一个中等难度的哑铃，但你可以很容易地换一个一壶水或者汤罐，如果你没有可用的重量．

然后，剩下要做的就是系好运动鞋，开始这项有氧运动。

当你进行以下11个练习时，可以根据需要暂停视频，深呼吸、喝点水或恢复平衡。

1. 深蹲拉膝:如果你努力用一条腿保持平衡胡多巴说，在美国，试着把舌头压到上颚。或者，想象有一根绳子穿过你的身体，连接在天花板上，让你保持稳定。
2. 深蹲四扳:胡多巴说:“这种上下运动已经让心率加快了。”两边交替时保持呼吸。
3. 深蹲破板:他说，想象一下你用膝盖撞碎了一块真正的木板——这就是你在这个动作中需要的激情程度。
4. 鞋跟踢:双臂在身体上摆动以获得动力和速度。
5. 反向弓步按压(右):胡多巴说:“如果你的肩膀需要呼吸，你可以把重心放在胸部，只需要把右脚往后迈。”或者，完全放弃重量，优先考虑你的形式。
6. 膝盖司机(右):身体稍微前倾以增加强度。
7. 反向弓步穿身(右):如果你感到不稳，放下你的体重，把你的手臂放在身体两侧。
8. 反向弓步到按压(左):胡多巴说:“你可能能听到我沉重的呼吸，汗水从我的眼睛流下来，这就是我们想要的。”
9. 膝盖司机(左):试着在左侧和右侧做同样多的努力来平衡臀大肌的力量。
10. 反向弓步穿身(左):当你用左脚踢的时候，你的右腿的力量。
11. 下蹲压到抬高小腿胡多巴说:“想象一条长长的线穿过你的身体。”