燃烧卡路里的全身，12分钟HIIT锻炼-不需要任何设备

高强度间歇训练(HIIT)很像撕掉创可贴:它需要一些勇气，可能会有点痛，但在你意识到之前就结束了，你会感到满足和胜利。

怎么可能在短短几分钟内得到有效的锻炼?在HIIT期间，通过在高强度的运动间隔和短时间的休息间隔之间交替进行，你可以提高心率，让你的肌肉燃烧起来，实际上燃烧卡路里的速度比你平时更快稳态有氧运动．

更好的是，正确的习惯和一个充满活力的教练可以让已经很快的锻炼过得更快，这绝对是这种情况下，当涉及到这个12分钟的高强度循环路加福音弥尔顿的创始人培训的伴侣HIIT工作室和在线培训项目都是关于合作、积极和鼓励的。

“伙计们，穿上你的派对鞋吧，因为这会很有趣，”米尔顿说。(不过一定要穿适合跳跃的鞋子，因为有好几种plyometric练习-在你的未来，想想分开弓步，立卧撑和深蹲。)

所有你需要的弥尔顿的HIIT电路是一个垫子和几英尺的自由空间，使这是理想的在家锻炼．所以喝点水，热身，然后按播放键。

在这个练习中，你要做两轮，每轮6个练习，每次45秒。在每次高强度运动之间，你会休息大约10到15秒。

才能真正收获HIIT的好处在美国，你必须强迫自己。在整个锻炼过程中尽可能保持活跃，在每组之间尽可能快地移动，以便在消耗卡路里的同时增强力量。

但也不要忘记倾听你的身体:根据需要遵循弥尔顿的修改，如果需要，点击暂停休息，直到你准备好继续。

虽然这个动作中的许多动作都是以下半身为基础的，但你的上半身和核心部分会喜欢这个动作蜘蛛侠俯卧撑用平板支撑上下。只要确保你的姿势正确就行。

从标准弓步开始，用你的右腿或左腿向前迈一步。跳向空中，快速地将双腿剪向另一侧，保持前膝在脚踝上方。尽可能快地反弹，跳回空中，再次换腿，以箭步着地。继续交替双腿。

从一个高平板姿势双手直接放在肩膀下面。当你把你的右膝盖拉到你的右肘部时，向下做俯卧撑。手掌压紧，肘部伸直，脚回到起始位置。做下一个俯卧撑时，左膝靠近左肘。每次练习交替膝盖。

从站立开始，俯卧撑，让你的腹部接触地面。把你的脚跳到手掌上，然后回到站立的状态。利用你身体的动量，跳向空中。当你起跳落地时，直接做下一个俯卧撑。

站直，双脚分开略宽于臀部的距离。臀部和臀大肌向后和向下坐，直到大腿与地面平行。踩紧脚跟，向上跳，双脚并拢落地。跳回空中，然后下一个蹲下。

从前臂平板支撑开始。把你的右手掌放在地板上，然后是左手掌，把你的身体压成一个高平板。然后，反向运动，回到前臂平板支撑。尽可能快地在两者之间交替。米尔顿说，如果你需要调整，就跪下。

开始原地跑步，膝盖尽可能向上抬到胸部，两条腿快速交替。在身体两侧摆动手臂，利用这个动量帮助抬高膝盖。缩小跑步范围，在原地慢跑以获得呼吸，但要尽快恢复到高膝盖。