雕刻的完美10分钟的哑铃这种训练锻炼上半身

典型的上身常规与通常的手臂练习——就像肱二头肌弯曲、肩上推,也许一些俯卧撑——有一个正当的在一个平衡的健身计划,但它不一定是最令人兴奋的运动。

即将改变:虽然这家庭电路只有10分钟长,它的设计是将“通过屋顶你的心率,”说路加福音弥尔顿私人教练和在线的创始人这种训练计划培训的伴侣。

没有第二个10分钟去浪费,所以不要感到惊讶,如果你发现自己一点或者有点上气不接下气。弥尔顿建议使用中等难度哑铃,但是如果你的手臂也开始感觉摇摇欲坠,你仍然可以提高你的力量和用你的体重(或燃烧卡路里哑铃的替代品像汤罐头或水瓶)。

给每个锻炼你100%的努力在这个快速会话将偿还,弥尔顿说。“我想每个人都该电路完成后去你当地的太阳镜店,接一些,因为你的未来是光明的。”

现在,你终于找到一个上身锻炼感到兴奋,拿起你的重量和准备汗水。

弥尔顿将引导你通过两轮五个不同的上身练习,执行每个移动45秒。虽然我们的目标是休息15秒之间的练习,根据需要花费更长的时间停顿,然后跳回当你准备好。

你的重量应该感到非常地沉重足以挑战你,但是你应该仍然能够完成45秒的运动有良好的形式。

1. 钻石俯卧撑:肘部拉向你的肋骨和挤过你所有的主要推起的上身肌肉。
2. 三头肌回扣:“一个小诀窍:试着小指接触,”弥尔顿说。“真的变成这个练习。”
3. ”俯卧撑:你会开始觉得此举烧坏手臂,同时你的胸部肌肉。
4. 哑铃框:不要忘记当你呼吸交替注射和峰值心率上钩拳。
5. 登山者:挑战自己的驾驶每个膝盖向相反的手肘。