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在最繁忙的时期保持活跃和负责任的与一个有趣的短片本月每天锻炼。得到所有的细节在挑战在这里。
后做几十个二头肌弯曲,肱三头肌的扩展和肩膀,至少你知道你会感觉有点烧在你的怀抱里。但是在你的核心呢?这是意想不到的。
然而,无论上身锻炼,你的腹肌应该玩(几乎)作为你的手臂一样大。参与核心保持你的上半身稳定,这有助于你控制体重和充分利用每一个运动。
这个10分钟的手臂运动的目标:不仅你会雕刻你的二头肌,三头肌和肩膀,还你的核心移动从一个哑铃练习。“你总是想参与你的核心,”说英格丽·克莱私人教练的创始人兼ISC健康。“想:肚脐脊柱。”
克莱建议使用8 - 20磅哑铃,但是你可以选择一双轻或重。你的重量应该感到非常地沉重足以挑战你,但是你应该仍然能够良好的完成每个练习形式。如果你没有哑铃,尝试运用一种创造性家庭的选择,如瓶装水或汤罐头。
抓住你的重量和一个垫子,这一分之二的锻炼做好准备。
提示
跑过几上身热身练习首先准备好你的武器和abs的工作。
的锻炼
粘土将带你通过10个不同的手臂练习30到60秒。虽然她从移动移动没有优惠,根据需要随时暂停。
- 二头肌弯曲扭转肩膀新闻:这个练习会温暖你的二头肌,三头肌和肩膀的方面。
- 锤Curl承担新闻:保持你的肘部与身体两侧与控制旋度的权重。
- 头顶的三头肌扩展军事新闻:“尽量避免下巴休息在你的胸部,”克莱说。“你想保持下巴。别忘了呼吸。”
- 三头肌回扣和转折:切换到一双轻重量或备用武器来维持适当的形式,她说。
- 哑铃滑雪:保持背部平坦,避免摇摆你背后的重量你举起你的手臂。
- 大卷:混合东西第一次30秒后只有起重重量的一半。
- 水带线旋度:“不用着急,慢慢来,”克莱说。“质量而不是数量。”
- 横向提高:保持略有弯曲肘部停顿了两秒,当你的哑铃达到肩高。
- 扩展的前臂俯卧撑:如果这是一个太有挑战性,提升你的手肘地面一次,克莱说。
- 三头肌俯卧撑:“你最后,这是你累了,”克莱说。“通过在这里。”