用这10分钟在家锻炼下半身的阻力带来塑造你的腿和屁股

喜欢在家锻炼的原因有很多，但最大的原因之一是你对日常生活的各个方面都有控制权。你可以决定你走多久，你走多用力，你用什么器械(如果有的话)，你强调什么方式等等。

在生活中有这么多的控制权——尤其是在这些日子里——感觉非常好。如果你喜欢这种感觉，那就做好在家锻炼的准备吧:稳定、精确和有控制的动作是这个燃烧臀部、塑造腿部的常规动作的关键英格丽·克莱他是ISC Wellness的注册私人教练和创始人。

这项训练适合所有的健身水平，它将挑战你下半身的力量和耐力，包括跳跃弓步(这保证你会看到一些汗水)，只有10分钟。

更好的是，它不需要一堆设备。这种在家进行的下半身锻炼需要阻带还有一个运动垫，但你可以自选带。

“如果你没有乐队，也没关系，”克莱说。“我确实推荐一个，但我们已经在这里了。从你所在的地方开始，让我们开始吧!”

是时候拿条毛巾和一瓶水把任何借口都抛在脑后。

克莱将首先带领你进行一分钟的热身，然后在右腿上进行四项运动，每次一分钟。然后，在左腿重复所有四个动作之前，你会快速地以蔡尔德式休息。你们将以一分钟的最后挑战结束。

如果你的臀部在几分钟内就开始燃烧，不要感到惊讶。必要的时候休息一下，活动一下你的腿，然后再跳回去。

1. 下蹲后仰:克雷说，这个动作会让你的整个下半身都暖和起来。在整个练习过程中保持躯干抬起。
2. 驴踢:她说:“你想用脚底‘拍’天花板。”
3. 彩虹:在每一次重复时，把上面的腿抬高，然后把它交叉到下面的腿上。
4. 消防栓:要么用前臂支撑，要么用手掌支撑。
5. 佣金:克莱说:“把鞋跟向后推，就像你试图推开一个盒子一样。”
6. 刺跳:如果你不喜欢跳跃，你可以用弓步脉冲来调整。她说，无论哪种方式，都要把前膝放在脚趾后面。