高流动性对企业有利等可以由于膝盖受伤的韧带扭伤或结缔组织疾病如良性高流动性对企业有利综合症。在这两种情况下,加强和发展你的膝盖周围的肌肉必须管理高流动性对企业有利。开始一个新的锻炼计划前,请咨询您的医生。
桥梁和直腿了
Non-weight-bearing练习的地方减少对膝盖的压力,因此是一个很好的起点。桥梁进行仰卧,两膝弯曲,脚在地板上。慢慢地从地上抬起你的臀部,挤压你的腿筋和臀部肌肉。直腿提出目标大腿四头肌和执行躺在你的腿保持伸直的状态。慢慢抬起一条腿离地面大约8英寸,保持5到10秒钟。执行一个三组,每组重复做10到20次每周3 - 5天。
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膝盖扩展和弯曲
膝盖扩展和屈曲阻力机器上孤立你的股四头肌和腿部肌肉,分别。阻力机器也保持在一个方向上运动,减少受伤的危险和痛苦。当你的能力提高,你可能会增加阻力,集或重复。然而,不增加一个锻炼,而不是另一个阻力。这可能导致力量失衡,更不稳定。做三组,每组重复做10到20次,一星期两到三天。
下蹲和弓步
下蹲和弓步提高肌肉力量,肌肉群之间的稳定和协调。适当的蹲技术始于站双脚打开与肩同宽,臀围。自己慢慢推低你的臀部,直到你的膝盖弯曲呈90度角。当你回到开始位置,确保不锁你的膝盖。相反,让他们稍微弯曲或弯曲,建议克利夫兰诊所。
弓步执行在交错的立场和你的体重对你的脚趾和脚跟前。慢慢向前突进,弯曲你的膝盖前面,直到在一个90度的角。下蹲和弓步,身体稍稍向前倾,但你应该保持直接而不是圆形。执行一个三组,每组重复做10到20次每周两到三次。
单腿平衡
提高你的平衡和关节稳定可以减少对膝盖的磨损,减少疼痛。在地板上开始,执行单腿平衡而持有到茶水或椅子上的支持。保持你的负重腿的膝盖微微弯曲。随着单腿平衡变得容易,把你的手从椅子上或工作台面。其他进展包括闭上眼睛,站在一个枕头或摆动板和表演动作和你non-weight-bearing腿臀部绑架等。单腿平衡30到60秒和每天重复两到三次。