跑道上的长跑运动员。
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虽然运动太少对你的健康有害，但运动太多也不好。过度运动会降低你的表现，增加你受伤的风险。它会引起短期和长期的副作用，甚至导致心脏损伤。过度运动可以根据锻炼的持续时间和运动强度水平来决定。那些参加马拉松等极端体育项目训练的人需要特别注意过度劳累的迹象。
太多就是太多
变革中心(Center for Change)的健康专家在2013年写道，每天锻炼超过两小时可能是过度锻炼的迹象。将剧烈运动限制在每天30到50分钟，以避免给心血管系统造成压力。一小时的举重训练就足够了;超过这个量就会导致分解代谢，从而导致肌肉崩溃。跑步者应该保持每周不超过10到15英里，以保护心脏。这是根据约翰·奥克斯纳心脏和血管研究所的卡尔·列维博士在2012年发表的一项研究得出的结论。
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拽着心脏
任何超过目标心率或超过最大心率的运动都被认为是过度的。你的最大心率是你的年龄减去220。例如，一个40岁的人的最大心率是180。理想情况下，你希望它保持在你最大心率的50%到85%之间。对于40岁的人来说，每分钟跳动90到153次。
坏的结果
过度运动没有什么好处。一些早期的结果是头晕和疲劳。严重的副作用包括静息心率升高、心脏疤痕和免疫系统受损。它还会导致精神和情绪上的副作用，比如抑郁、失眠和情绪波动。马拉松运动员的肌钙蛋白水平高出50%，肌钙蛋白是一种与炎症有关的酶，可能会增加心脏损伤和心脏病发作的风险。
做对
《美国人体育活动指南》建议成年人每周进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度体育活动。在两次锻炼之间休息一天有助于你的身体恢复。保证8小时的睡眠，这样你的肌肉可以自我修复。除了有氧运动，每周至少两天将力量训练纳入你的健身计划。