力量举重的好处

举重、强度的运动,你在蹲式竞争,卧推,硬举,允许您构建肌肉和燃烧脂肪。力量举重,就像其他形式的阻力训练,加强你的骨架,减少受伤的风险在其他体育运动和活动。虽然powerlifts保持特定的规则,一般力量举重的好处远远超出了传统的提升。请教保健医生在开始任何力量训练计划。

力量举重加强腿部的肌肉,上半身。几乎所有的骨骼肌是加强力量举重。蹲工作你大腿和臀部的肌肉比许多其他的培训方案,根据2001年的一项研究发表在“医学和科学在体育及运动”。The deadlift strengthens your back and legs, and the bench press strengthens most of the muscles of your upper body. The few muscles that are not worked directly on these three exercises are trained using assistance exercises to improve the three competitive lifts.

力量举重是一项非常激烈的运动形式和燃烧大量的卡路里。强化训练的好处之一是不仅仅是卡路里燃烧而训练,但长期影响对你的新陈代谢。在1994年的一项研究发表在《美国临床营养学杂志》上的“研究参与者接受阻力训练增加了热量的要求在24小时内15%。阻力训练力量举重等长期以来被证明是有效的减肥。

骨质疏松症折磨每五位女性在美国。幸运的是,阻力训练可以对抗骨质疏松症的发生。在10年的回顾文献发表在“医学和科学在体育及运动”1999年,结果表明,阻力训练专门增加骨密度。进一步表明,强烈的阻力训练,如举重、减少大量的骨质疏松症的危险因素增加力量和骨量。

许多力量举重改善活动的其他能力,包括速度和垂直跳。在2004年的一项研究发表在《英国运动医学杂志》上,“蹲力量和冲刺速度之间的直接关联。也有直接联系蹲力量和垂直跳跃。所以如果你想跑得更快、跳得更远,构建一个更大的蹲力量举重。你的背部的力量导致许多其他的活动,包括武术、摔跤和战斗。很少有活动,强烈不帮助以这样或那样的方式。