垃圾食品可以适度吗?

水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白——这些食物应该被包括在一个健康的饮食。raybet投注这是否意味着你必须完全避免垃圾食品,剥夺了自己对待你真的喜欢吗?不客气。关键是要享受这些食物适量。

你可能被告知你的整个人生不要吃太多的垃圾食品。“这对你不好,”好心的人会说。虽然没错,人们应该少吃垃圾食品,是很重要的停下来问问自己你为什么旨在限制饮食中某些食物。

“垃圾食品”是一个松散的术语,但它通常是指几乎没有营养价值的食物。组织像梅奥诊所和美国心脏协会特别是指食品深加工和高卡路里,添加糖、饱和脂肪和钠。此外,这些食物的许多维生素、矿物质和抗氧化剂,你的身体需要功能以及预防慢性疾病。认为饼干,糖果,薯片,含糖谷类食品和快餐。

梅奥诊所的引用,约60%的平均饮食中卡路里来自加工食品,和人们填满这些食物代替营养丰富的食物,如水果、蔬菜、全谷物、奶制品和精益蛋白质。事实上,不到四分之一的美国人被推荐的每日五份水果和蔬菜。这种饮食很容易多少卡路里的热量,导致体重增加。

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这并不意味着你必须完全放弃垃圾食品,饼干,薯片或苏打水仍然可以健康饮食的一部分,只要你不raybet投注吃太多。的美国膳食指南2015 - 2020,提出由美国卫生和公众服务部和美国农业部建议限制添加糖、饱和脂肪和钠。此外,如果你饮食中获得足够的健康食品,你仍然可以有治疗或两个不超过卡路里的数量raybet投注你应该在一天。

指导方针,不到10%的卡路里消耗应该来自添加糖和不到10%的热量来自饱和脂肪。你也应该旨在保持消费低于2300毫克钠。

每指南,如果你的目标是一个2000卡路里的饮食,包括2.5杯蔬菜,2杯水果、6盎司的全谷类,3杯牛奶和5.5盎司的富含蛋白质的食物,以及27克健康的油,然后你仍然可以有270卡路里(大约14%的卡路里摄入量)的食物你的自由裁量权。raybet投注

你可以选择喜欢的零食薯片和柠檬汽水,但你需要小心些而已。据美国农业部,一份1盎司的普通的薯片有149卡路里,和一个12盎司的吗柠檬苏打水有151卡路里的热量。这将总你理想的热量300卡路里和超过范围。

此外,苏打水有超过38克糖。从糖大约152卡路里的热量,或者7%的2000卡路里的饮食。只是一个苏打水可以接近会议推荐的糖津贴,所以喝苏打水需要限制任何添加糖在你的饮食。

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如果你想改善你的饮食减少你吃垃圾的数量和增加营养的摄入食物,美国心脏协会建议准备健康的食物和零食在家里,所以你有更多的控制你的饮食。raybet投注此外,避免不吃饭,这将让你过度饥饿,更有可能让可怜的食物选择。