想吃垃圾食品?虽然对盐和糖的渴望似乎是无缘无故的，但它们可能并不像你想的那么随机。
今日视频
事实证明，在你的渴望背后通常有一个真实的生物学原因。在这里，专家解释了为什么你渴望这些饼干和薯条，并提供了一些健康的方法来抑制这些渴望。raybet投注
1.你睡眠不足
根据该报告，三分之一的美国成年人没有达到每晚至少七小时的建议睡眠时间疾病控制和预防中心．这个问题?当你睡眠不足时，你就很难抑制自己的食欲和控制暴饮暴食Molly Kimball，注册营养师他是一名注册营养师Ochsner健身中心在新奥尔良。
此外，根据2019年10月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，在一个不眠之夜之后，你会想吃更多热量密集、高脂肪的食物eLife．研究人员认为，这是因为睡眠不足会让你的大脑对诱人食物的香味特别敏感。
此外，如果你空腹跑步，你的身体会请求你吃富含碳水化合物、含糖的食物来快速补充能量，金博尔说。
如果不可能午睡，那就吃点健康的零食，给身体适当补充能量raybet投注Frances Largeman-Roth，注册营养师她是布鲁克林的营养师，著有《彩色饮食:为你和你的家人准备的美味、健康的食谱raybet投注．她推荐一碗高蛋白酸奶，上面加坚果和新鲜水果。为了满足你对甜食的喜好，你甚至可以在上面撒一些黑巧克力片。
准备好减肥了吗?
用我们的产品为你的成功做好准备30天减肥Kickstart．
2.你强调
感觉你的胃是一个无底洞?检查你的压力水平。压力饮食是真实存在的哈佛健康出版．这是因为当你处于紧张状态时，你的身体会释放大量的激素，包括皮质醇，这会引发血糖的起伏。结果呢?食欲大增。
Largeman-Roth说，问题在于我们倾向于放弃一包胡萝卜，而喜欢糖果、饼干、冰淇淋和其他甜食。
这有一个合理的生物学原因。根据哈佛健康出版社的说法，高脂肪和含糖的食物似乎会抑制体内与压力相关的反应。这就是为什么人们本能地去吃“安慰食物”，因为它们真的能提供安慰缓解压力。
解决办法:与其吃奥利奥来缓解压力，不如在日常生活中实施更健康的压力管理方案。尝试冥想、深呼吸和/或锻炼，或者向所爱的人寻求情感支持。定期的自我护理是对抗压力和暴饮暴食的最好武器。
相关阅读
3.你不吃碳水化合物
想要减少精制碳水化合物和添加糖的摄入?这对整体健康来说当然是明智的;但是过度限制碳水化合物会适得其反。怎么做?限制性饮食会导致紧张你对糖的需求拉吉曼-罗斯说，最终，他们会暴饮暴食。
另外，如果你不是摄入足够的碳水化合物在美国，你可能会感到疲劳——我们已经知道，当你想吃垃圾食品时，疲劳是一场灾难。
解决办法:吃大量的新鲜水果，比如葡萄、苹果、芒果和梨，这些水果都是天然的甜，让人感到满足，Largeman-Roth说。“不要永远把甜点从你的清单上划掉!”她补充道。允许自己偶尔享受一下冰淇淋蛋筒或燕麦饼干。
你到底吃了多少碳水化合物?
下载“我的餐盘”应用来计算碳水化合物所以你可以保持专注，实现你的减肥目标!
4.你吃了太多的碳水化合物(而没有足够的蛋白质或脂肪)
另一方面，吃太多的碳水化合物——而忽略脂肪和蛋白质——也会使渴望的循环永久化，金博尔说。尤其是当你摄入大量加工过的精制碳水化合物时，比如早餐麦片、格兰诺拉燕麦棒和含糖酸奶中含有的那种碳水化合物。
当你吃简单的碳水化合物时会发生这样的情况:你的身体会迅速消化糖，糖会进入血液，让你快速释放能量。这个问题?你崩溃的速度一样快。
,没有足够的脂肪或蛋白质-需要更长的时间在你的胃里分解，稳定你的糖和胰岛素水平，让你有饱腹感-你很快又饿了，渴望下一个甜的提神剂，金博尔说。
解决办法:首先，选择全谷物和未加工的碳水化合物，每顿饭和零食都要摄入蛋白质和脂肪。
同时，要注意一次摄入多种碳水化合物，金博说。例如，与其吃新鲜水果和全麦饼干(这是碳水化合物的两种来源)，不如选择一种健康的碳水化合物，搭配奶酪、杏仁黄油或鳄梨。raybet投注
5.你缺乏营养
渴望某种特定的食物?你的身体可能给你一个信号．
举个例子:如果你发现自己总是想吃咸的东西，比如椒盐卷饼或薯条，那你可能缺乏钠，拉格曼-罗斯说。尽管大多数美国人在饮食中摄入了过多的盐，但仍有可能有人摄入的盐太少梅奥诊所．
例如，如果你锻炼硬汗流浃背，或者你得了肠胃流感，你可能会失去很多水分，这会破坏电解质的平衡，导致你对盐的渴望。
糖也是一样。爱吃甜食可能是缺铁的迹象。拉格曼-罗斯说，由于缺乏足够的铁会导致疲劳，人们可能会渴望糖果等含糖食物来快速补充能量。
解决办法:如果你总是想吃甜食，试着多吃点含铁丰富的食物加入到你的饮食中，比如瘦牛肉和羊肉，鸡蛋和海鲜。对于植物性铁来源，可以选择强化谷物和燕麦片、菠菜、瑞士甜菜和杏干，laregman - roth说。
说到钠，可以热一碗鸡汤，而不是吃一袋薯片。Largeman-Roth说，除了提供钠，汤还能提供蛋白质、水合作用和健康的蔬菜。raybet投注
7.你的直觉有问题
当你肠道中的细菌不平衡时，你的肠道可能会有太多有害的酵母或真菌。问题是，这些微生物需要糖或脂肪才能茁壮成长。
的意思吗?为了获得所需的营养，你的肠道微生物会引发食欲。疯狂的,对吗?
但这是真的。根据2014年10月的一项研究BioEssays，肠道微生物可以通过使某些食物味道更好或释放诱导饥饿的激素来控制你的饮食模式，以促进它们自己的生存。
修复:为了平衡肠道，整合发酵食品比如泡菜、康普茶和开菲尔，或者服用益生菌，以确保你的胃肠道充满健康的菌群。raybet投注