为什么你的背部痛后做下蹲,做什么呢

有点酸痛后重蹲锻炼是培训的一部分。你怎么还知道你建筑必不可少的下半身和核心力量?但挥之不去的背部疼痛或任何剧烈的疼痛在背部post-squatting让你知道的,也许是时候看到一个健康保健专业人员。

蹲通过适当的形式,特别是如果你做杠铃或哑铃,保持你的平安归来,健康是至关重要的。raybet投注做得好的话,一个蹲不会妥协你的脊柱的完整性或背部的肌肉。但是蹲使用超过200的肌肉在你的身体,根据国家体育学院医学(NASM),所以有很多要记住的。

确保你完全蹲,遵循这些步骤。加分在健身房教练要求检查表单或给自己在镜子里浏览一遍。

1. 从你的脚开始肩宽的距离,高跟鞋在地上。想想在脚后跟沉重。
2. 压低你的臀部,你的屁股,如果你坐在一把椅子上。你的大腿应该平行于或略低于平行于地面。
3. 保持你的胸部骄傲和正直,眼睛向前,下巴和肩膀下来。你应该保持笔直。
4. 反向运动的驾驶你的臀部向前,保持你的上身的姿势。

如果你的膝盖是屈服还是你难以保持背部,你可能有潜在的肌肉失衡可以抛弃了表单和/或引起你的痛苦,据NASM。一个专业的健身教练可以帮助你纠正这些失衡(表单)限制不适。

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如果你蹲形式看起来是正确的,但你仍然感觉腰痛,你可能没有正确参与你的核心,根据NASM。你的腹肌在此练习中扮演一个关键的稳定作用。有意识地收紧你的核心蹲会让你从拱起背部,共同squat-related错误会导致人身伤害。

或面向墙蹲(脚趾触摸墙)。这可以帮助你不是太靠前,会伤害你的背部,让你的膝盖后面的脚趾,以确保他们开车回来的臀部。

计划你的明智地蹲坐,是很重要的。考虑电梯和练习您执行前后的几天你蹲。例如,如果你取消超级重,避免执行提举和背靠背蹲(甚至是同一天),太多的注意力集中在你的下半身会导致疲劳。或者,如果你的工作涉及繁重的体力劳动,安排你周末的蹲坐。

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