如果你每天完成100个仰卧起坐,你可能会建立一个小肌肉,但更有可能的是,你会留下一个肚子痛,而非其他目的。
危机及其老大哥,仰卧起坐,可以扮演一个角色在腹部锻炼例程来提高强度,但它们远你能做的最好的练习,他们不会让你的形状。
一天的视频
相反,塑身,减肥和锻炼肌肉,你有优秀的心血管耐力和肌肉力量——你必须进行一个全面的健康饮食计划和锻炼例程,包括有氧运动和力量训练。raybet投注尽管仰卧起坐可以力量训练的一部分,他们不应该是唯一的运动。
提示
如果你想做仰卧起坐作为你的锻炼计划的一部分,坚持适度的数量与其他运动一样——三套10到12代表通常是足够的。
不同你通过做自行车仰卧起坐,仰卧起坐反向仰卧起坐和斜仰卧起坐达到多个肌肉。然而,请记住,即使你锻炼肌肉通过做仰卧起坐,你不会看到的结果如果是藏在一层胃脂肪。
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在形状上怎么走吗
在形状需要多做仰卧起坐,不管有多少你可能做的。为了减肥和保持身材,你必须吃更少的热量比你消耗的活动——这是一个简单的策略被称为“卡路里,卡路里。”That catchphrase, however, doesn't tell the whole story.
真正是“体形”,你需要关注饮食营养丰富,美味的食物。这包括大量的色彩斑斓的产生,大量的纤维和大量的精益蛋白质,包括鸡、鱼和豆类。您还需要添加糖的数量减少你消费,以及盐和饱和脂肪。
日常锻炼
根据疾病控制和预防中心,每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧活动需要保持你的体重。减肥,你可能会需要更多的锻炼来帮助有助于减肥所需的卡路里。
此外,计划每周至少在两个力量练习。增加肌肉燃烧更多的卡路里。在这段时间里,举重——体重或使用机器或体重——针对身体的所有部分,包括手臂、后背和肩膀,腿和臀大肌和核心肌肉的腹部,背部和臀部。
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优越的Ab练习
如果你想增强你的腹部的肌肉,有选择比仰卧起坐更有效。
1。板材
进入相同的位置你会如果你在做一个俯卧撑。弯曲手肘,上半身休息在你的前臂。你的身体应该形成一条直线从肩膀到脚踝。
与你的核心肌肉收缩你的ab。保持30秒,工作你更长的保存时间。释放你的身体在地上。
2。自行车紧缩
躺在地板上用手轻轻放在你的头的两侧。按你的腰在地上。把膝盖抬到45度角。
把你的右膝朝向你的胸部,好像是向上摇摆的骑一辆自行车。同时,把你的左肘膝。
返回肘部回到起始位置,您同时扩展你的右腿一个点,把左膝盖向胸部。把你的右手肘左膝。
继续“踏板”你的腿和交替重复10到15次的肘部。