17种简单的100卡路里的零食来对抗压力饮食

当生活压力来临时，你很容易就会想到一包薯片或一块巧克力曲奇。但那份快餐可能会让你一天的卡路里含量飙升。

当你的胃咕咕叫的时候，不要屈服于压力饮食和阻挠你的减肥努力，吃一种健康的，100卡路里的零食吧。raybet投注好处:它们都很容易准备、打包和旅行。

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一份含有增强免疫力的抗氧化剂的简单食物可能正是你满足饥饿感所需要的。只需将1/3杯蓝莓或覆盆子与1/2杯低脂希腊酸奶(不添加糖)混合，就可以随时享用了。

浆果中的高纤维碳水化合物和酸奶中的蛋白质使它成为帮助消除饱腹感的最佳组合。

“浆果富含维生素C，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助增强我们的免疫系统，而希腊酸奶是益生菌的重要来源，科学研究表明，益生菌与消化健康有积极的关系。”Keri Gans, RD她是纽约的注册营养师、营养专家，著有《零钱饮食，告诉我们。

一个中型番茄(大约一个网球的大小)混合一汤匙羊乳酪挤一点柠檬汁或香醋就能提供低于100卡路里的营养零食。

甘斯说，这种美味的小小吃是一种会让你有饱腹感的组合，因为羊奶酪提供了所有三种宏量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质——而番茄的高含水量可以帮助补水。

西红柿也是维生素C和番茄红素的良好来源，番茄红素是一种有助于降低某些癌症风险的植物化学物质。在这种零食中加入羊奶酪可以提供蛋白质，帮助我们建立和修复肌肉。”她解释道。

此外，菲达奶酪通常来自绵羊，因此提高了那些不能耐受牛奶的人的耐受性。四分之一杯碎羊乳酪含有14%的推荐每日摄入量的钙，”RDN和健康顾问Kylene Bogden说爱健康．

众所周知，蔬菜含有丰富的维生素，但它们也是一种富含膳食纤维．

一杯生蔬菜和两汤匙鹰嘴豆泥提供了营养物质(碳水化合物、蛋白质和脂肪)的完美组合，让你有更长时间的饱腹感。“鹰嘴豆提供蛋白质、纤维、钾、维生素B和铁，”甘斯说。“钾有助于调节血压，维生素B对体内碳水化合物的分解很重要。”

Bogden补充说，鹰嘴豆泥是蛋白质、脂肪和纤维的绝佳混合。她说:“大多数人不知道的是，它富含锰，锰是一种增强骨密度的矿物质——锰是一种被称为超氧化物歧化酶(SOD)的强抗氧化剂的一部分，与预防疾病有关。”

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给你的零食习惯加点香料，吃点薯条和莎莎酱。甘斯说，一份大约7份烤全麦皮塔饼，加上1/4杯厚实的萨尔萨酱，可以让你的零食热量保持在100卡路里左右。以番茄为基础的萨尔萨酱可以从番茄和香料中获得抗氧化剂，富含纤维的全麦薯条可以让你蘸着吃一些松脆的东西。

根据2014年3月的研究，当研究人员证实西红柿是包括维生素、抗氧化剂和抗癌化合物在内的生物活性化合物的重要来源时，西红柿的功效被进一步吹捧炎症介质．

多喝点酒有助于抑制食欲。有时很难区分饥饿和口渴，所以选择美味、补水的肉汤可能有助于赶走饥饿。甘斯说:“很多时候，人们以为自己饿了，但实际上他们只是脱水了。”

快速做一个一批蔬菜汤每杯热量低于100卡路里的零食。从胡萝卜、西红柿、青豆到辣椒、花椰菜、豌豆和土豆，这些营养丰富的小吃可以帮助你提高能量，让你饱腹。

“素食汤是帮助你实现每日纤维目标的最佳方式之一。一碗五颜六色的蔬菜富含抗氧化剂，每吃一口都能帮助逆转细胞层面的损伤，”Bogden说。有一件事要记住:“蔬菜汤可能是在你的饮食中添加一些额外蔬菜的好方法——但是，你应该确保选择低钠的选择，”甘斯说。

当饥饿袭来时，一个煮熟的鸡蛋可以满足你的渴望。“煮鸡蛋是一种简单、方便、健康的零食，”他说raybet投注Kim Hoban，注册营养师她是纽约的注册营养师。

“鸡蛋便宜，容易烹饪，营养丰富，”Hoban说。“每个鸡蛋含蛋黄的热量约为75卡路里，提供高质量的蛋白质、B族维生素和胆碱，对我们的肌肉、眼睛和大脑都是很好的食物。”

与其吃白面包，不如选择更健康的底面包。甘斯说:“与精制面包相比，100%全麦面包可能有助于减肥，因为它的纤维含量更高。”

此外，杏仁黄油富含蛋白质和健康脂肪。raybet投注她补充说:“杏仁是单不饱和脂肪、维生素E和纤维的良好来源，研究表明它们可能有助于降低患心脏病的风险，保持血糖控制，并有助于体重管理。”

尽情享受一些低于100卡路里的甜巧克力吧。Bogden说，一块或两块含有70%或更多可可的黑巧克力可能是抑制你对糖的渴望的好方法，因为它天然富含纤维和植物性脂肪。

“黑巧克力是地球上最富含抗氧化剂的食物之一，”她说。可可中富含一种叫做黄烷醇的植物化学物质，可能有助于保护心脏，而黑巧克力中富含黄烷醇的可可固体含量是牛奶巧克力的两到三倍哈佛陈曾熙公共卫生学院．所以当你对甜食的渴望来袭时，一定要吃含70%或更高可可含量的黑巧克力。

不幸的是，坚果经常有一个坏名声，因为大多数坚果通常是高卡路里的。然而，你可以享受12颗完整的杏仁作为一种营养丰富，含有85卡路里的零食。提前准备好杏仁作为日常零食、午餐和晚餐。

甘斯说:“杏仁富含维生素E、蛋白质、纤维和单不饱和脂肪。”“研究表明，经常吃坚果的人比不吃坚果的人更不容易超重。”

当你的饥饿感让你有点抓狂的时候，吃点健康的蛋白质吧。raybet投注选择30分钟在壳牌开心果；打开外壳可以帮助你放慢速度。甘斯说:“开心果每颗坚果的卡路里含量比其他一些品种要低，这使它们成为一种很好的低卡路里零食。”

事实上，每份开心果比大多数其他坚果提供更多的钾和维生素K，也是维生素B6、硫胺素和磷的重要来源。当你选择这种松脆、饱腹又方便的零食时，你会储备你的维生素。此外，每盎司含有3克纤维，能让你饱腹的时间更长，Bogden说。

昨晚的晚餐可以在白天成为一份健康的、一口大小的零食。raybet投注当你需要一些能量时，蛋白质可以帮助你填饱肚子，给你度过忙碌的一天所需的动力。两盎司烘烤或烤制的野生三文鱼，再撒上黄瓜片就可以了。

鲑鱼是一种极好的营养来源-3脂肪酸由于其抗炎特性，可以降低心脏病和关节疼痛的风险因素，”甘斯说。另外，一整杯切好的块根大约含有15卡路里，所以大容量、高纤维、低卡路里的块根能让你的大脑和胃都同样开心。黄瓜也是维生素K和镁的良好来源，”Bogden说。

如果你渴望零食的多样性，看看没有其他的新鲜蔬菜．无论哪种，它们都是很好的营养来源。

简单地把煮熟的菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜或羽衣甘蓝放在一起，加一点调味料和蔬菜汤，就能获得90卡路里的美味。加入你自己选择的蔬菜，比如洋葱，以及淡橄榄油来改善这种混合物的味道。

在旅途中享用一袋新鲜的绿色蔬菜或切碎的羽衣甘蓝沙拉，或者在学校或工作的时候用保温瓶喝一份混合的绿色蔬菜和肉汤。根据Bogden的说法，这些营养丰富的绿色蔬菜是最佳健康所需维生素和矿物质的重要来源。她说:“绿叶蔬菜是维生素B、维生素A和C、铁和纤维的绝佳来源，是能量和排毒的完美天然来源。”

创造你自己的天堂的味道raybet投注健康绿色奶昔．

将1/2杯不加糖的杏仁奶，1/4根小香蕉，1/4杯菠菜，1/4勺蛋白粉和冰块混合起来，每天都能增加能量。尽管它是浓郁的绿色，但这种冰沙是一种甜腻的美味。锻炼后也很适合。

它的营养价值包括大量营养物质，如维生素K、C和a，以及铁、镁、叶酸和锰。香蕉中的碳水化合物和纤维以及蛋白粉中的蛋白质有助于保持这种营养饮料的平衡。

并不一定要在电影之夜吃爆米花。Hoban说，只要没有淋上黄油和盐，爆米花是一种很好的低卡路里食物。选择100卡路里的迷你微波炉爆米花袋，或空气爆米花，每杯低于50卡路里。

“爆米花低热量、低脂肪、高纤维，是理想的零食，”霍班说。把你最喜欢的香料和调味料加到一碗刚爆好的爆米花里，让这个家庭友好的食物变得漂亮起来。

要想吃点开胃的零食，可以选择1/4个牛油果淋上香醋，热量都在100卡路里以下。这种美味的水果也是一种对心脏有益的健康食品有无数积极的好处。

据甘斯说，牛油果富含纤维和健康脂肪，有助于调节血糖，让你的饱腹感持续更长时间。raybet投注Bogden说，牛油果也是钾的极佳来源。和香醋它以高抗氧化含量而闻名，所以尽情享用吧。

新鲜的水果是低卡路里的选择适合有健康意识的零食爱好者。“梨和苹果等水果富含有益心脏健康的纤维，可能会让你有饱腹感。raybet投注此外，浆果富含维生素C，有助于增强你的免疫系统，并有助于降低患某些癌症的风险。”Gans说。

1/4杯向日葵的种子是一种有益于心脏健康的零raybet投注食，有助于缓解炎症，强健骨骼。

葵花籽是一种方便的零食，含有丰富的硒、镁和铜，可以保持骨骼强壮，还有抗氧化剂，可以减少炎症。

“葵花籽是一种富含维生素E的零食，”甘斯说。为了让这种零食的热量保持在100卡路里，你可以分两汤匙种子。