10个不可抗拒的营养丰富的奶昔食谱

我们知道冰沙是一种方便的正餐或零食，但这些甜甜的小口也是一种帮助你减肥的好方法吗?我们问杰基·纽金特，注册营养师她是烹饪营养学家，著有全天然糖尿病食谱，关于这个流行的代餐选择，以尽可能流畅的方式将事实与虚构区分开。

纽金特说:“当奶昔不只是奶昔或伪raybet投注装的糖炸弹时，它是‘健康的’。”“理想情况下，健康的冰沙raybet投注是基于健康的成分，并具有平衡的宏量营养素——良好的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪。”

考虑到这一点，我们已经完善了我们的健康奶昔食谱，这些食谱达到了营养标准，并将帮助你实现raybet投注减肥目标——一次一杯混合的美味。

绿色冰沙看起来就像减肥的图片，但纽金特警告说，并不是所有的绿色冰沙都是一样的。她说，如果奶昔含有优质碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，那么它们绝对有助于体重管理。raybet投注

那么，如何制作健康的绿色奶昔呢?raybet投注这在很大程度上取决于你的口味偏好，但记住不要添加富含糖的食物，比如蜂蜜和枫糖浆。

这款绿色奶昔的食谱遵循了纽金特的健康食谱指南:牛油果raybet投注raybet投注健康有益的脂肪，一份奇亚籽植物性蛋白还有一杯半营养丰富的羽衣甘蓝．

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纽金特建议，如果冰沙能补充你通常错过的营养，并且份量刚好满足你的能量需求，那么它对体重管理是有帮助的。你还需要确保你的冰沙提供的成分可以促进饱腹感。纽金特解释说，蛋白质和纤维的结合是产生饱腹感的关键。

根据这些指导方针，杏仁黄油和蓝莓奶昔食谱将是一顿很棒的早餐或早餐运动后吃零食．

冷冻蓝莓提供重要的抗氧化剂，保护细胞免受损伤，并富含纤维。无糖杏仁奶和杏仁黄油提供蛋白质和健康脂肪，让你更有饱腹感，更持久。raybet投注和希腊酸奶提供额外的蛋白质和有益肠道的益生菌。raybet投注这款包每份不到250卡路里。

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因为冰沙可以是一顿快速、快速的餐点，其中的成分可以给你的健康生活方式带来额外的冲击，比如raybet投注抹茶绿茶粉。

据世界卫生组织介绍，抹茶是一种特殊形式的绿茶，干茶叶被磨成细粉，像所有茶一样，它富含多酚哈佛陈曾熙公共卫生学院．多酚是一种具有抗氧化剂作用的化合物，可以控制体内自由基的破坏作用，有助于预防慢性疾病。

抹茶还含有一定剂量的咖啡因，我们知道它能增加我们的能量，但根据2018年3月《美国医学杂志》的一项研究国际运动营养学会杂志在美国，咖啡因也被证明可以增强肌肉力量和力量。因此，抹茶绿茶中的咖啡因不仅能让我们兴奋，甚至还能帮助我们更好地锻炼。

买抹茶的时候，创始人抹茶之家Stephen Cheuk)说，要寻找保存在可重复密封包装(不是松袋或箔纸)中的仪式级抹茶绿茶粉，因为它是一种活产品，包装对保持新鲜度至关重要。他还建议购买鲜绿色、质地柔滑、闻起来清新“绿色”的抹茶，最好产自日本这些地区之一:京都的宇治和爱知县的西尾。

说到抹茶，一分钱一分货。“礼仪抹茶大约30克，售价29至39美元，”Cheuk说。避免购买抹茶绿茶粉，因为它的价格和普通袋装茶一样。

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豆腐可以用来做奶昔，也可以用来做每周的炒菜。混合后，它会为你的饮料添加一种丝滑的质地，以及植物性蛋白质和钙。多亏了各种非乳制品牛奶在杂货店可以买到杏仁奶、椰子奶和燕麦奶，你可以很容易地把你的冰沙变成素食。

随着有意识的消费主义的增长，把你常规的以肉类为主的饮食换成以肉类为主的饮食素食或纯素餐对健康有很大的好处更进一步，遵循纯素的生活方式，对健康的好处更加显著。

不吃动物产品可以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入量Nicole Geurin，公共卫生硕士，注册营养师．她说:“反过来，这可以帮助提高你的高密度脂蛋白胆固醇(好的)，降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的)和甘油三酯——所有这些都可以降低你患心脏病的风险。”

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纽金特说，如果你想寻找减肥的奶昔食谱，有一些注意事项，尤其是如果你打算把奶昔作为早餐的选择。

她建议:“奶昔需要提供足够的能量(卡路里)和满足感，让你吃到午餐，它绝对需要富含蛋白质——理想情况下是15克或更多的蛋白质。”“补充蛋白质是关键，因为你的身体和肌肉全天都需要蛋白质;不仅仅是在午餐或晚餐时间。”

这种健康的raybet投注冰沙配方提供了令人满意的蛋白质和咖啡因，再加上一杯冷萃咖啡。豌豆奶是蛋白质的一部分，强化杏仁奶提供钙香蕉增加钾这种电解质对于那些想要避免肌肉痉挛的人来说是必不可少的。

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你是否服用酮，a地中海饮食计划无论是旧石器饮食还是纯素饮食，健康的奶昔食谱都是如raybet投注此多才多艺，它们可以很容易地适应你选择的任何生活方式。但是，抛开饮食不谈，有时候你需要的是一种直接的甜食替代品。

如果你很想吃肉桂面包，试试做肉桂奶昔吧。这款冰沙只有240卡路里，而你在美食广场上可以找到880卡路里的肠道克星，这款冰沙不会让你摄入大量糖分，这要归功于它低热量的糖替代品甜菊糖．

当全脂牛奶和奶油芝士搅拌冰沙的时候keto-friendly在美国，只要把乳制品和奶油奶酪换成杏仁奶、椰子奶或腰果奶，就可以让它成为你健康素食饮食计划的一部分。raybet投注

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有了这款鳄梨冰沙，你可以得到鳄梨吐司的所有美味，而不需要额外的基于吐司的碳水化合物。

根据杂志食品科学与营养评论美国鳄梨提供健康的脂肪、ω -3脂肪酸raybet投注和纤维。纤维有助于消化，有助于降低患心脏病和2型糖尿病的风险，还有助于减肥。

这种淡婴儿菠菜可能热量很低，但富含维生素A、维生素K和叶酸等营养物质。添加大麻种子但不仅仅是因为它们令人满意的坚果味道:由于含有-3脂肪酸、蛋白质和必需矿物质，大麻籽是一种健康的补充物。raybet投注如果你想让这种健康的绿色奶昔变甜，加一包甜叶菊。raybet投注

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据《每日邮报》报道，南瓜富含β -胡萝卜素，可在体内转化为维生素A营养学杂志．多亏了罐装的东西，你一年四季都可以吃到南瓜，并获得这种葫芦提供的所有营养价值。(只记得选择不加糖的南瓜purée，确保不要不小心拿起南瓜派馅!)

南瓜除了是铁的固体来源外，还有助于减肥。根据Jonny Bowden博士作为临床营养专家，南瓜是一种低热量、高纤维的食物，与低纤维食物相比，它能减缓整体消化，有助于抑制食欲。

如果你的冰沙缺乏蛋白质，或者你的生活方式很活跃，需要补充能量，纽金特建议在你的冰沙食谱中加入一勺高质量的蛋白粉。看看我们选出的前五名推荐蛋白粉你可以很高兴地把它添加到你的奶昔食谱中。

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关于这个健康的冰沙食谱最好的事情是它充满了你可能已经raybet投注储存在冰箱里的食材。各种各样的冷冻水果和蔬菜——从芒果块到西兰花和小菠菜——都加了一点柠檬汁、生姜和姜黄．

别忘了在你的奶昔食谱中加入香料和香草。它们在不增加额外卡路里的情况下提高了风味和健康益处。特别是姜和姜黄，被认为是有助于减轻炎症的超级食物中的精英群体营养与饮食学会．

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纽金特说，加入冰沙减肥最好的东西是充足的蛋白质和纤维(不添加糖)，以满足你的食欲，这将使你从一顿饭到下一顿。

“一杯含有至少5克纤维和10克蛋白质的奶昔是一个不错的选择。她补充说:“选择能提供双重功效的食材，比如坚果或种子黄油、去壳的大麻籽和豆类。”试着选择有多种营养价值的天然食物，比如去壳的大麻种子，而不是单一来源的成分，比如大麻蛋白。

这款健康的raybet投注绿色减肥奶昔配方应有尽有:希腊酸奶含有蛋白质、纤维和有益肠道的益生菌，大麻籽含有更多蛋白质和纤维，牛油果含有有益心脏的脂肪。

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