经过漫长的一天在办公室,也许一个小时在健身房,你可能只剩下很少的时间(和耐心)做一个精致的晚餐。但这并不意味着你必须停止你的最喜欢的快餐店在回家的路上。
有很多有营养的菜你可以在半个小时准备,这会节省你的时间并让你满足。下次当你面对一个繁忙的周日夜晚,试试这五个健康的20分钟晚餐食谱。raybet投注
想要更多健康的食谱吗raybet投注?下载我的餐盘”应用程序简单,美味的食物和小吃适合你营养的目标。
1。土耳其炒饭
这道菜不仅是一个繁忙的周日夜晚快速修复,但还需要成分相对较少。不健康,低饱和脂肪raybet投注和高蛋白质,这个炒饭的菜会让填晚餐以最小的麻烦。
土耳其,这道菜的主要部分丰富的精益蛋白质,它可以帮助促进饱腹感,有助于体重管理或减肥,根据2012年8月发表在《学习英国营养学杂志》上的。土耳其尤其富含维生素B6,中扮演重要角色的体内代谢的能力和过程蛋白质,根据美国国立卫生研究院的。
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2。菠菜和大葱羊披萨
战斗的诱惑和便利后,拾起一片披萨的忙碌的一天是具有挑战性的。然而,这种健康的选择让你的披raybet投注萨,吃它,太。这道菜的卡路里很低,而且富含蛋白质,使它更有利健康的选择。
使用全麦皮塔饼作为基础,这道菜是粗粮,对日常的纤维摄入量作出了重大贡献。纤维促进正常消化和可以帮助改善血糖水平,根据梅奥诊所。
菠菜也是营养丰富的超过你的raybet投注健康、快速的披萨吃晚饭。半杯煮菠菜就有超过200%的日常值(DV)的维生素A,这有助于支持良好的免疫功能和愿景,根据美国国立卫生研究院的。
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3所示。鳄梨蛋杯
尽管传统的早餐,这些鳄梨蛋杯也迅速和mess-free晚餐,只需要三个成分!虽然这道菜呼吁土耳其熏肉,你可以很容易地替代不吃肉培根替代,甚至一块鸡如果你不是培根的粉丝。
鳄梨富含健康的单不饱和脂肪,raybet投注它可以帮助提高良好的高密度脂蛋白胆固醇的水平。一个鳄梨还提供了18%维生素E的DV,支持健康的免疫功能,根据raybet投注美国国立卫生研究院的。
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4所示。Bali-Inspired鸡、鸡蛋和米饭
这Bali-inspired菜会让你的快速晚餐食谱更多的高水平。蔬菜和瘦肉蛋白含量高,这顿饭是低饱和脂肪,就一定要吃没有皮的鸡胸肉。
尽管你可能几流泪在制备过程中,高额的洋葱在这个食谱给这道菜几个令人印象深刻的健康益处。洋葱富含纤维,维生素B6和维生素C,据营养价值。
优异的抗氧化剂来源,洋葱也富含多酚的槲皮素,与降低血压,根据一个小2015年10月发表的研究英国营养学杂志》上的。
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5。烤Sweet-n-Spice三文鱼饭
你的蛋白不需要纯为了健康的复选框,这个配方是足够的证据。raybet投注这道菜呼吁亲爱的,香菜和孜然釉,给你的鱼香,甜的味道笔记。如果你想要一些热量,你可以添加辣椒粉。
精益蛋白质的重要来源,三文鱼也富含多不饱和脂肪,包括ω- 3脂肪酸。ω- 3脂肪酸与促进心脏健康,有助于降低心脏病的风险,根据国家补充和综合健康中心。
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