12种最不健康的节日菜肴和饮raybet投注料——以及让它们更健康的小贴士

我们知道一杯葡萄酒有益健康raybet投注适量，但热葡萄酒的含糖量高得惊人。陶布-迪克斯说，温暖的丁香、八角和水果皮让它在寒冷的天气里很有吸引力，但一旦你加入蜂蜜、果汁或苹果酒，这款饮料就变成了一颗糖炸弹。

如果你想减少糖的摄入量，那就只在葡萄酒中加入热香料，避免在顶部加苹果酒。此外，如果你想让家里的气味保持季节性，你可以整个晚上都在炉子上用低温加热苹果酒或葡萄酒，Taub-Dix建议。

陶布-迪克斯说，虽然四季豆肯定是健康的，但由于蘑菇汤和炸洋葱片的浓缩奶raybet投注油，四季豆砂锅可能含有很高的钠和脂肪(因此也含有很高的卡路里)。

但是你可以把你的奶油蘑菇汤换成低脂肪、低钠的选择，以减少卡路里和随后的腹胀。在砂锅中加入更多的青豆，而不是洋葱圈，这样可以获得额外的纤维，减少脂肪。

平原爆米花是一种美味的高纤维零食但如果加入焦糖酱和玉米糖浆，糖和卡路里都会飙升。爆米花球很难抗拒，但你可以做一些健康的调整。raybet投注

相反，考虑减少食谱中的焦糖和糖。Taub-Dix建议，或者把焦糖玉米和普通的爆米花混合在一起。这将有助于减少你的糖摄入量。

它可能含有两种蔬菜，但菠菜洋蓟蘸酱并不像看起来那么无害。通常用蛋黄酱和酸奶油烹制，这道开胃菜富含饱和脂肪和卡路里——这还不包括薯条!

“半杯菠菜洋蓟酱几乎含有300卡路里，但大多数人不会只喝半杯，”他说Ilyse Schapiro, RD．“加上薯条，你最终会摄入450卡路里或更多!”

如果你有蘸酱的冲动，可以吃生蔬菜和莎莎酱或低卡路里的调味品。或者，只吃几口诱人的蘸酱，然后走开。Taub-Dix建议，当你准备蘸酱时，用希腊酸奶代替蛋黄酱和酸奶油来减少卡路里，并添加一些饱腹蛋白质。

虽然蛋酒是最受欢迎的节日饮料之一，但它也是热量最高的饮料之一。据介绍，一杯这种鲜奶油、鸡蛋和波旁威士忌的混合物通常含有350卡路里、150毫克胆固醇和20克糖Rima Kleiner，注册营养师．

她说:“选择苹果酒，或者用脱脂牛奶、巴氏杀菌蛋白和肉豆蔻自制蛋酒，这样可以大幅减少卡路里和脂肪。”这些替代品可以让这种传统饮料更加健康，你也不会觉得自己错过了raybet投注节日最爱的饮料。

或者，选择杏仁奶的替代品，可以降低卡路里和糖的总量，Taub-Dix说。这可以让不同饮食或食物不耐受的人更容易喝到这种饮料。

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在山核桃派上淋上冰淇淋是节日期间的主食。但是有几种方法可以做到让你的派更健康一点据Taub-Dix说。你可以减少食谱中要求的糖的用量，或者使用全麦糕点粉。

Taub-Dix说，如果你不是百分之百喜欢核桃派，南瓜派的卡路里通常更低。但是，在一天结束的时候，如果你是山核桃派的粉丝，晚餐后犒劳自己一片。毕竟，节日就是节日。

不要让他们的外表欺骗了你。夏皮罗说，这些小开胃菜看起来可爱又无辜，但一杯加奶油酱的肉丸含有多达400卡路里的热量。

用黄油、奶油和白面包来包裹肉丸，用高钠的肉汤来煮肉丸，你手上就会有一盘高热量的菜肴。将这些与瘦肉蛋白(如火鸡)结合起来，可以减少你的总热量。

红薯富含营养和维生素。一个完整的红薯所含的维生素A量是人体每日所需维生素A量的五倍多美国国立卫生研究院．但当你在派和其他甜点中加入红薯时，这些超级食物就会让节食者陷入困境。

Taub-Dix说，幸运的是，红薯是天然的甜，所以你可以大方地减少食谱中的糖。让红薯自己发光发亮，可以考虑使用全麦或全麦面包皮来添加一些纤维。

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如果没有这些美味的开胃菜，假日派对就不一样了。作为女主人最喜欢的礼物和开胃菜搭配饼干和硬皮面包，这种零食通常脂肪含量很高。Taub-Dix说，幸运的是，这可以通过选择低脂奶酪来很容易地补救。

传统的红薯砂锅——用红薯和黄油、糖和棉花糖混合而成——热量高，脂肪和糖含量高，克莱纳说。一份典型的砂锅菜含有大约460卡路里和16克脂肪。

但你也不必完全错过这道节日大餐。Taub-Dix说，红薯是天然的甜，所以可以随意减少添加的糖。可以考虑在砂锅菜中加入一些坚果，增加质感、纤维和健康脂肪。raybet投注