7创造性的方式在你的生活中得到更多的自然(还能收获健康)

科学家认为,户外有积极的影响对一个人的精神状态和身体健康,许多研究表明时间之间的联系,减少压力,提高浓度,更快的恢复时间,甚至更强的免疫系统。

所以我们应该花多长时间到外面感觉的好处吗?一个英语学习2019年6月发表在《华尔街日报》科学报告发现花的人至少每周两个小时在本质上比那些没有快乐和健康。

听起来并不多,不是吗?但我们忙碌的生活和很多人住在城市——事实上,世界卫生组织预计,60%的世界人口将居住在城市地区到2030年——找到时间去户外从未更具挑战性。

“我们花更多的时间在自然界中,是自然的一部分,被好奇它,照顾它,它越会成为我们生活的一部分,”伊娃Selhub博士医生,弹性专家和作家你的大脑对自然,告诉LIVESTRONG.com。”,有许多影响我们的免疫系统,大脑功能和我们舒服和警报的能力。”

简而言之:使大自然的时间是值得的。记住这一点,下面是七创意获得更多的户外活动时间。

首先,找到最近的绿地或身体的水你的家(或工作)。使它成为一个目标去那个地方一天一次,哪怕只是几分钟。

或者,如果你想要改变的风景,尝试映射最接近六个自然景点和承诺每个月去一个新的。

记住,花时间在本质上并不意味着你必须寻找一个森林。有无数的选择当谈到绿色空间,包括国家公园、自然保护区、植物园、树木园、河流、湖泊和海滩。使用国家公园服务,Recreation.gov和美国林务局找到你最容易访问点和构建成周末旅行,短暂休息和休假。

阅读更多:21的小径,将激发旅游热

每周安排自然时间,就像任何其他健康的习惯。raybet投注两个小时一个星期是一个不到20分钟,每天午休,很容易实现的,下班后或周末之间的承诺。

不能适应在这个星期吗?好消息:科学报告研究人员发现,它并不重要,如果参与者得到了他们两个小时在一个长会话或多个短会议。

“我们知道,室外锻炼更容易。人报告少疼痛、疲劳和他们能走得距离更长,时速更快。”

通勤通过自然环境可以提升你的精神健康,根据2018年12月的一项研究在《华尔街日报》国际环境。

如果你正在开车,考虑步行、跑步或骑自行车上班,或者只是早些离开,这样你就可以更多的风景优美的路线。如果你把公共交通提前一站下车,穿过一个公园或水。

森林疗法是一种越来越受欢迎的团体活动,参与者进入一个自然环境指南。部分基于Shinrin-yoku,日本的艺术森林浴”使用念力工具和仪式,参加者探索大自然。

奥斯卡·妮可Elmgart,认证森林治疗师和创始人Treebath户外运行程序的所有年龄在纽约市,形容森林治疗“用心体验在树林里,你用你的感官得到一些头脑清醒,放松,更存在于自然。”

Elmgarts说参与者报告感觉幸福和快乐,增加以及更多与大自然。这只会是一件好事。

“森林的疗法——我们教的方法是培养人类之间的关系和地方,“本页面,培训主任协会的性质和森林疗法(ANFT)为森林治疗师提供认证项目。”的一部分,这种关系是建立在这种互惠的想法。这不仅关乎人类健康——这是培养关系,收益率对人类健康和生态空间。”

阅读更多:什么是森林浴”,你怎么做?

开关的事情由走路,跑步或者锻炼在户外。

除了添加有益健康,有一个额外的这个建议:“我们知道户外运动是容易,”Selhub博士说。“人们报告少疼痛、疲劳和他们能走得距离更长,时速更快。”

专家提示:一定要计划等极端天气冷和热,和选择正确的锻炼设备当你做的事。

阅读更多:它是在跑步机上跑出去或更好?下面是如何决定

照顾一个花园、蔬菜或植物并不是在趋势,这也是对你有好处。

事实上,除了让你在开放、园艺有积极影响的健康和福利措施,根据一项荟萃分析2017年3月发表在《华尔街日报》预防医学的报告。

Selhub博士建议使用声音,景点和自然的气味来增加你的幸福,即使你在里面。

• 听一个引导冥想,你旅行到自然环境中,或检查国家公园的声音应用,其中包括录音像红杉,约塞米蒂国家公园的音景。
• 带来的气味现摘的花到你家里,或者使用香薰油来自植物和树木。
• 看自然纪录片或排队的Youtube视频的行走轨迹来自世界各地的。虽然近20岁,颇受称赞的1991的一项研究环境心理学杂志显示,人们从紧张的事件中恢复得更快的视频显示自然环境与城市相比。