为什么我不能从我的肚子减肥吗?

没有一个特定的方法可以帮助你发现减少和减肥只是从你的胃。减掉多余的肚子体重,你需要失去盎司。不过,您可以采取一些措施来帮助更容易失去这个重量和减少腹部脂肪。

你需要消除大约500卡路里每天从你的饮食中失去每周约1磅。如果你试图减少热量,你还不减肥,你可以得到过多或过少的卡路里。

你也不想去低热量,当男人吃每天少于1800卡路里和女人吃少于1200卡路里每天可能会影响新陈代谢,使其更难减肥。

也有可能你吃更多的卡路里比你意识到,所以额外小心份量可能会有所帮助。分一半你的板同样全谷物和低脂高蛋白食物之间,与另一半用于水果和蔬菜,可以帮助你得到正确的数量的每种类型的食物营养的饮食。先吃蔬菜有助于让你充实,作为他们的水和纤维含量高使他们笨重的,即使他们不高热量。

仰卧起坐和其他腹部练习帮助基调的肌肉在你的胃,但是他们并没有摆脱的脂肪覆盖。为此,你需要减肥。每周150到300分钟的中等强度有氧运动可以帮助减肥。值得庆幸的是,运动减肥实际上腹部脂肪似乎优先目标,根据一项研究发表在医学和科学2003年在运动和锻炼。

每周至少两个力量练习的目的——针对所有主要的肌肉的身体,而不仅仅是abs。力量训练有助于增强你的肌肉,有助于改善你的新陈代谢,使它更有可能任何减肥来自脂肪,而不是肌肉。没有力量综合训练训练,大约25%的任何重量你失去将来自肌肉。

你可以改变饮食结构,包括交易为别人某些食物可能有助于改善腹部脂肪的损失。例如,2009年发表在《营养学杂志》上的一项研究发现,物质称为绿茶儿茶素帮助增强锻炼腹部脂肪损失。换出含糖饮料和其他高热量饮料绿茶、水或另一个无卡路里饮料。

增加瘦肉蛋白质的摄入,这往往是特别填充。蛋白质含量高的饮食也有助于改善腹部脂肪损失,根据另一项研究发表在营养、代谢和心血管疾病在2009年。鸡蛋、鱼、去皮的家禽和豆类都是营养丰富的精益蛋白质。

不要忘记你的健康脂肪。raybet投注你的身体需要一些脂肪正常运转。贸易不健康的饱和脂肪含量高的食物,如香肠和奶油酱汁,raybet投注含有单一不饱和脂肪,包括坚果,橄榄油和鳄梨。2007年发表在《糖尿病护理的一项研究发现,在这些高脂肪饮食帮助防止脂肪沉积在腹部。

其他一些因素可能妨碍减肥,包括压力或缺乏睡眠。某些药物也很难减肥,包括糖尿病药物,药物对抑郁症、避孕药和糖皮质激素。一些健康问题也能有这种效果,如更年期、低甲状腺和库欣综合症。请和你的医生,看看你有一个医疗条件,使你更难减肥。

如果除了失去你的肚子,你想要六块腹肌,做一些简单的改变你的饮食和锻炼更可能不会足够。这样做,男人通常需要他们的脂肪降至低于9%,而女性需要减少他们的低于19%。这并不容易,通常需要一个非常严格的饮食,有时多个小时锻炼每天,留给其他的爱好或社交活动。它也很难离家吃任何食物,你不要把自己。