吃的最好的食物来减肥,不觉得饿了

不要让饥饿侧线你努力减肥。选择的食物,可以控制你的食欲使节食更容易增加你成功的机会。最好的食物吃减肥保持饱腹感,为您提供良好的营养,帮助你保持你的体重,当你的饮食已经结束。

高膳食纤维食物是一些最好的食物吃当你减肥。他们创建一个丰满的感觉,控制血糖,减缓身体对碳水化合物的消化,降低卡路里的摄入量,保持你的消化道运动。好高纤维,低热量的选择包括大豆、扁豆、豌豆、坚果、种子、燕麦、大麦、麸皮,全谷类,大多数蔬菜和水果。

抑制你的食欲,包括在每个餐饮和快餐的精瘦的蛋白质来源。蛋白质在小肠消化,停止进食一种化学信息是发送到你的大脑,关掉你的食欲。蛋白质还可以提高警觉性和能量。吃脱脂或1%,脂肪乳制品,去皮的鸡和火鸡,蛋或蛋替代品,豆腐,鹰嘴豆泥、坚果、种子、豆类来控制你的食欲,减肥。

与流行的看法相反,低脂饮食对减肥或健康并不理想。脂肪实际上增强了你为减肥所做出的努力,因为它满足了食欲,防止暴饮暴食。包括心脏、hunger-curaybet投注rbing单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪饮食中食物包括杏仁和其他类型的坚果,向日葵和南瓜种子,橄榄和油菜籽油、鳄梨和富含脂肪的鱼类,如沙丁鱼、金枪鱼和鲱鱼。

选择碳水化合物与较低的血糖指数控制饥饿时的饮食。血糖指数是测量多少含碳水化合物的食物会影响你的血糖和胰岛素水平。这些食物有一个很大的影响水平,白面包,米饭,土豆,甜谷物和任何高度精制谷物制成的食物,导致血糖上升然后崩溃,从而增加饥饿。相反,控制你的食欲等全谷物燕麦、大麦、糙米。吃面包、意大利面和谷物粗粮。

低能量密度的食物是低热量高,所以你可以多吃点,感觉更饱了。而不是吃1/4杯葡萄干,有一整杯葡萄为平等的卡路里。交易所的300卡路里的甜甜圈一份麸谷类与蓝莓和脱脂牛奶和一片全麦面包和一茶匙的花生酱。低能量密度的食物要花很长的时间来吃,满足你的食欲越来越充满了纤维和其他营养物质。

你需要消耗更少的热量比你消耗来减肥。某些食物可以帮助减少饥饿时限制卡路里的摄入量。更多的灌装食品通常有更高的水、蛋白质和膳食纤维含量和脂肪含量较低,根据疾病控制和预防中心。当试图减肥,限制摄入不健康的,高热量的食物,如糖果、精制谷物和富含脂肪的肉类。raybet投注

生菜和其他蔬菜是低热量膳食纤维的来源。一杯红油麦菜只有4卡路里,和一杯芜菁29热量和5克的膳食纤维,或20%的每日价值2000卡路里的饮食。使用生蔬菜,如生菜、新鲜菠菜,芝麻菜和混合婴儿绿色基础沙拉,或将他们添加到三明治用餐更大,但却不会增加热量。添加菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝汤、炖菜和鸡蛋菜或服务蒸蔬菜低热量的配菜来用餐。

媒介苹果95大卡的热量和4.4克的膳食纤维,和一个中等橙含有62卡路里和3.1克纤维。低热量、高数量的水和水果的膳食纤维可以帮助你减肥。酸奶中,冷麦片和燕麦片用水果代替糖,这是高卡路里和低营养的。还可以节省数百卡路里每次选择一份水果或新鲜水果沙拉代替高热量的甜点,如苹果派和巧克力蛋糕。

保持你的肌肉的蛋白质不仅是必要的,但它也能降低你的饥饿感。去皮的鸡白肉和土耳其,鱼,贝类,瘦牛肉和猪肉富含蛋白质和低脂肪。包括蛋白质的来源与饭或点心有助于保持你的饱腹感时间吃完,下一顿饭之前你不太饿。与精益地面土耳其早餐争夺和蔬菜,加上烤虾沙拉或烤鳕鱼配芦笋在晚餐服务。

吃坚果和花生的人经常倾向于轻,根据莱纳斯鲍林研究所。坚果和花生提供纤维、钾、维生素E和有益心脏健康的不饱和脂肪。raybet投注为了避免消耗更多的卡路里比你意愿,控制你的份量当你吃坚果和花生。每盎司约有160到210卡路里的热量。绿色沙拉和鸡肉加核桃,撒上切碎的山核桃煎鱼或者花生酱三明治上全麦面包当早餐。

豆类富含蛋白质和纤维,低脂肪。它们填充选项,可以帮助你减肥,同时降低你的心血管疾病和2型糖尿病的风险。豆玉米煎饼吃午饭,鹰嘴豆或肾脏bean添加到沙拉,让素食豆辣椒和西红柿,青椒和洋葱或使bean和低热量的蔬菜汤,填补午餐。