如何避免加工食品和吃什么呢

大约70%的一个典型的美国饮食中卡路里来自加工食品,根据PBS网站上刊登的采访在2013年4月。这意味着切换到饮食没有加工过的食物,有时被称为清洁吃,对于大多数美国人来说都将是一个巨大的变化。然而,这样做可能更容易跟随美国膳食指南的建议,建议限制钠、添加糖和饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

食物有什么事情处理。这意味着冷冻水果,袋装沙拉蔬菜,切碎的苹果和牛肉都是技术加工食品,不只是食物,如饼干、薯条、冷冻食品和饼干。当专家讨论避免加工食品,然而,他们通常谈论避免更多精加工的食物还包括最小加工食品,不含任何添加剂或原料你就不会在你自己的厨房。

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加工食品往往含有添加糖和钠,这两个大部分美国人经常在他们的饮食得到太多。成年人应该不超过每天2300毫克钠,应该限制每天添加糖不超过24克为妇女和男性每天36克。高度加工食品,包括饼干,烘焙食品,咖啡奶,零食,冷冻披萨和冷冻面团产品,有时也含有反式脂肪,这是最不健康的脂肪。raybet投注任何食物,其中包含部分氢化油含有反式脂肪,即使标签说0克反式脂肪。

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希望采用一种没有加工食品的饮食吗?消除高糖食物和钠和包装或预备,代之以整体形式的非加工食品。清洁可以包括饮食的结果减肥减肥和保持。

这些被认为是不处理,植物性食物:

• 新鲜的水果
• 蔬菜
• 豆子
• 豌豆
• 全谷物
• 坚果和种子

一般来说,加工食品落在如何处理它们。最低限度的加工食品包括袋装菠菜或预切蔬菜准备方便。西红柿或冷冻水果罐头加工,锁定营养品质。意大利面酱和沙拉酱罐头等食品加工与甜味剂,油,颜色和防腐剂添加风味。精加工的食物包括冷冻墨西哥卷和比萨饼或微波晚餐。

加工食品可以有利于你的饮食。牛奶和果汁有时富含钙和维生素D,和早餐麦片粥会增加了纤维。罐装水果(水或自己的果汁包装)是一个好的选择当新鲜水果是不可用的。一些最低限度的加工食品如预切蔬菜质量方便食品为忙碌的人们。

避免加工食品意味着从头开始你会烹饪很多。规划饮食和烹饪批次提前会使这变得容易些对于那些繁忙的时间表。你多吃未加工食品,专注于口味,吃没有分心,你可能会发现自己享受你的食物比你用于精加工的饮食。远离加工食品,你的味蕾会逐渐改变你不再渴望过于甜或咸的食物。