如何开发自己的饮食菜单Nutrisystem吗

饮食计划像Nutrisystem承诺帮助你减肥,但他们可以是刚性的和昂贵的。有点更多的灵活性通过创建自己的Nutrisystem吃饭在家里。所有你需要的是一个小计划,周末餐准备工作开始自己减肥。

Nutrisystem减肥计划提供与预打包的饭餐计划和指导如何慢慢地在自己的工作刚做好你喜欢的食物。Nutrisystem的程序完全规定,得到五到七个早餐,午餐和晚餐每个星期,加上零食,都是中等身材。你注册一个每周5天或每周7天计划;一个完全个性化的计划也可以。

最多的饭菜,你什么都不需要重量和测量自己,或眼球份量——这都是事先为你做餐。Nutrisystem自称创建健康的版本你最喜欢的食物,包括正确的营养组合。他们的食物含有高质量的正确组合,精益蛋白质和高纤维,含糖量低的碳水化合物,没有人造甜味剂或味道。

在第一周,吃饭是为了帮助启动减肥和身体“重启”。给你的食物可供选择,根据你的个人目标。这些食物送到你家门口。

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一周后,你继续使用Nutrisystem减肥饮食和零食。程序指导您如何您可以添加新鲜食物和灵活的用自制或餐厅吃饭。

Nutrisystem网站指出,该计划是一种安全、有效和scientifically-backed减肥计划支持的杰出的美国科学顾问委员会和强有力的临床研究。Nutrisystem程序允许用户调整其目标与推荐的饮食减肥美国农业部的饮食指南。

Nutrisystem项目承诺帮助你减掉13磅,7英寸在你的第一个月。它是一种低热量的饮食计划,但由于膳食是中等身材,你不必卡路里。不像其他的项目,你不需要计算点或营养素。

计划不专注于一个特定的手法,如过分强调任何一个常量营养元素,它不禁止的食物。它符合国家指导方针,总脂肪,饱和脂肪,反式脂肪,碳水化合物,蛋白质,纤维,钠和添加糖。

这个项目还包括使用自由围观减肥有关的应用程序,这是专门为你设计Nutrisystem计划。它帮助你跟踪你的食物,活动和进步。应用程序能让你保持动力和挑战,提供折扣和免费赠品,并提供简单的食谱和杂货店购物工具。一路上得到专家建议,文章和研究来支持你的计划。

的菜单项Nutrisystem计划是多种多样的,为了满足不同的口味。早餐,你可能喜欢肉桂面包和苹果馅饼酒吧,肉桂卷,巧克力松饼或土耳其,香肠和鸡蛋松饼。午餐服务包括一个汉堡包,意大利辣香肠比萨饼融化或鸡肉,花椰菜和米饭。吃晚饭,享受披萨,artichoke-and-spinach-stuffed鸡胸肉或烘肉卷三明治。零食包括冰淇淋三明治,巧克力饼干和柠檬皮蛋糕。

新项目通常是补充道。预包装食品不包含人工香料或甜味剂,没有人工色素,没有高果糖玉米糖浆和部分氢化油。根据你的计划,你选择菜单项,他们冷冻或真空包装。

Nutrisystem计划你吃小,平衡膳食一整天促进减肥和维护一个健康的大小。raybet投注你每天吃6次,或每两到三个小时。程序还能帮助你适应新鲜食品的食物和其他灵活的饭菜,就得到大量的平衡和多样性。

项目包括“弯曲”吃饭,意味着你可以添加两个non-packaged早餐,午餐,晚餐和零食每星期,所以你继续享受你的生活。你可以出去和朋友享受快乐时光,或与你的孩子家里做的饭。

不管什么计划你遵循,得到全面支持和咨询选项从训练有素的专业人士,比如减肥教练,注册营养师和认证的糖尿病教育工作者。如果你有特殊的饮食需要,Nutrisystem还可以容纳在大多数情况下,特别是糖尿病患者。

Nutrisystem计划选项也可用一旦你减肥,想要维持你的结果。选择产品在零售。所有交付的食物很容易存储和再热,所以你可以享受你的食物和减肥没有很多的准备和麻烦。

Nutrisystem也对减肥有效,一些研究显示。发表的一项荟萃分析内科医学年鉴2016年4月发现Nutrisystem有可能帮助人们达到显著的减肥效果,但还需要更多的研究来评估其长期的结果。

Nutrisystem膳食是支持糖尿病患者的血糖控制。研究发表在肥胖的审查2016年8月显示,Nutrisystem,连同其他一些商业减肥计划,显示承诺降低血糖(血糖)水平在2型糖尿病患者。

你的第一步使Nutrisystem的自制版本是确定你需要吃多少卡路里支持减肥。Nutrisystem使得这个决心,但当你创建自己的Nutrisystem餐,你必须自己做计算。

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你的热量需求依赖于很多因素,包括你的大小、活动水平、性别和年龄。一种简单的方式来大致估计你的每日卡路里的维护需要,解释道哈佛大学卫生出版物是,你现在的体重乘以15。

然后,决定你应该消耗的卡路里的数量减1 - 2磅每周根据——一个安全的水平约翰霍普金斯医学院——从你的维修号码减去500到1000卡路里。的卡路里摄入量,然而,不应该低于1200年女性,每天每天或1500人。吃卡路里太少让你很难得到最佳的营养。

确定热量每顿饭你应该,把卡路里的数量你需要减肥,和把它分成三个大型餐和三个小零食。例如,如果你现在的体重是160磅,这个方程决定你每天需要2400卡路里来维持你的体重(15 x 160)。

减肥,减去500从2400年到1000年,你会发现你的减肥目标是消耗1400 - 1900卡路里每天每周减1 - 2磅。如果你的目标是平均每天1600卡路里的热量,你可以享受三大食物每天约400卡路里(等于1200卡路里)和三个小吃大约125到130卡路里每复制Nutrisystem的饮食方式。

你的DIY Nutrisystem计划需要一些工作和卡路里计数。你需要每周花一或两天周末通常是一个很好的时间购物和用餐准备创建您Nutrisystem的自制的版本。

膳食计划使用热量资源如一本或其他营养指导,认识到应该包含每一顿饭精益蛋白质、健raybet投注康的高纤维碳水化合物和脂肪的健康来源。小吃一般由健康食品,但可能包含偶尔如低热量的雪糕或低脂饼干。raybet投注

在大多数情况下,专注于购买全部,未经加工的食品坚持Nutrisystem的承诺避免人工色素,添加糖,人造甜味剂和反式脂肪。

食物将主宰你的购物清单包括:

• 瘦鸡、鱼、牛肉、火鸡和猪肉
• 新鲜的绿叶蔬菜,如菠菜、豆类、西兰花和芦笋
• 全谷类,如糙米、奎奴亚藜和全麦面包
• raybet投注健康的脂肪,如坚果、鳄梨和橄榄油
• 低脂乳制品,包括酸奶、脱脂牛奶和杏仁牛奶

厨房秤和量杯帮你称出菜单项根据您的热量需求。营养标签的预包装食品帮助您学习的份量和卡路里的数量;你也可以从网站得到援助食品数据中心。复制Nutrisystem计划,你会读很多标签,这样你不要吃超过卡路里限制。

Pre-portion份蛋白质,碳水化合物和蔬菜切成小容器冻结或者从冰箱里拿。你也可以看看食谱和健康的烹饪网站完整的食物,如汤或炒,很容易煮熟的提前raybet投注享受在本周晚些时候。这顿饭准备创建相同的缓解与Nutrisystem的如此诱人的计划。

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你还需要一周的中等身材的零食。手头有新鲜水果,测量出包含两盎司坚果的灯笼裤,和购买自然能量棒或健康的松饼。raybet投注

Nutrisystem应用程序是免费的,所以你可能得到的想法食谱,你可以提前准备和存储来支持你的DIY Nutrisystem计划。本周为每天创建一个饮食计划,提前准备尽可能多的食物。时智能存储准备食物。遵循安全的食品处理指南不要让预制吃饭超过3到5天。