实践类似游戏的方式来开发可重复的运动技能。
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肌肉记忆的概念,或多次重复一个动作,直到你的肌肉可以自动执行,是一个神话。你的肌肉没有大脑,所以不记得任何事情。事实上,反复撞击或扔一个球能使中枢神经系统疲劳,让你执行累了,晚了,错误的波动或抛出,伤害你的运动技能。技能成为“槽”在大脑中通过创建运动记忆。用三步过程学习,保持和回忆运动技能。
步骤1
实践新技能在阻止环境。执行相同的swing或扔一样,直到你能成功地再说一遍。计算有多少人尝试直到你能重复新技能,然后练习效应过度学习一半更多次。举例来说,如果你花了30波动理顺你的高尔夫球,命中15球和这个新技术在移动到下一个阶段的练习。
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步骤2
新技能的工作在一个变量的环境。使用相同的技能,但是在略有不同,类似游戏的情况。举个例子,如果你练习反手在阻止环境中,接收球在同一个地方每次以同样的速度,并开始去做了,在执行你的50%的过度学习,开始练习反手而接收短,球更广泛和深入。如果你最初实行一个新的高尔夫球挥杆技术相同的俱乐部从相同的谎言,实践新技术从类似的俱乐部类似的俱乐部——例如,不同的森林——每五或六波动。移动到下一个练习阶段后你能重复你的新技能在一个变量的环境。
步骤3
在一个随机环境中完善新技能。练习你的swing或加入一个类似游戏环境。你别打100驱动器,扔100弧线球或达到100反手连续在一个圆的,游戏或比赛。触及赶走一个三通和你的新技术,然后再触及长铁的草一样在打高尔夫球。搬到更短的俱乐部,完成与俯仰,凿,并模拟打一个洞。在练习场打几个模拟洞,使用新的技能每次你开车。反手底线,然后一个正手,较短的正手和反手斜线的当你跑步,净的凌空抽射。回到实践的变量阶段如果你的摇摆或扔在随机分解练习。