一些体育结合物理要求的类型和拳击运动员。除了需要足够的力量在你的怀抱里,腿和核心,拳击需要优秀的平衡和步行速度正确地逃避,克服你的对手。
敏捷性训练,挑战一个人改变自己的方向或速度以应对不可预知的刺激,可以帮助您开发动态调整在比赛的能力。提高你的步法和敏捷性需要耐心和毅力。适当地关注这一领域,尝试将两到三套上面钻详细到预先存在的每周锻炼几次。记住,重要的是,敏捷性训练包含无功部分参与者的无法预测的变化方向或速度。正因为如此,与队友合作是你训练的一个重要组成部分。试试这些演习在家里或在健身房的帮助合作伙伴。
一天的视频
四个角落钻
四个角落钻挑战一个运动员在多个不同的方向快速加速和减速。
怎么做:站在中间的一个大房间。你之前放置一个锥20英尺20英尺你后面和两侧各20英尺远离你。有你的伴侣开始喊着一个方向(前、后、左或右)。如果喊“面前”,sprint的锥在你面前和触摸在中间打退堂鼓。如果“左”或“右”,洗牌,碰锥之前回到中间以同样的方式。如果“回来”,撤回和触摸前锥全速跑向中心。你的伴侣继续随机方向30到60秒。
梯子的进出情况
这梯子运动帮助你发展你的拳击运动步法,将两种不同的飞机。
怎么做:站面临着敏捷梯子长部分扩展到你的左手边。如果你没有一个,你可以画一个长梯子使用粉笔在地上。首先进入一个阶段左脚,然后重复运动与你的相同的阶段。接下来,走出梯子从你的左边,然后你的右脚。继续模式走向另一端的梯子。当你的伴侣鼓掌,扭转方向,一步到梯级主要进出你的右脚。你的队友继续拍间歇性地执行钻一分钟。
时钟钻
时钟演习模拟的物理动作拳击比赛的将战斗姿态敏捷运动。
怎么做:站在一个大房间的中心,把12个锥周围一圈像时钟上的时间。假设一个战斗姿态和两个锥之间迅速向前挪动你练习用的对手。然后,洗牌回圆的中心。继续快速移动时的锥旋转顺时针方向绕着圈。有你的伴侣偶尔喊“开关”。When this occurs, alternate directions around the circle while continuing to step in and out of the cones. After 60 seconds has elapsed, take a break.
梯洗牌
这钻工作横向运动,同时针对稳定你的腿的肌肉,用于保持平衡或击出球后一拳。
怎么做:站在短梯子的敏捷性和假设一个迷你蹲的位置。快速洗牌左边进入第一级阶梯的一只脚,然后其他之前每只脚的响在另一边。然后,反方向执行相同的运动在下一阶段前进。继续来回交替使用相同的步骤序列,直到你的伴侣大叫开关。当这种情况发生时,反向运动,继续in-in-out-out模式向后向你的起始位置。你的队友继续随机一分钟改变你的方向长会话。为了更具挑战性,试图注射或穿孔而完成钻。