干果和坚果的营养价值

你想吃一些甜的东西,好吃的,虽然巧克力椒盐卷饼可能满足你的味蕾,你想要吃点东西一点营养价值。干果和坚果使一个很好的选择。这种健康的raybet投注组合充满了蛋白质、纤维和健康脂肪。然而,干果和坚果是一个集中的热量来源,所以控制自己的部分与体重管理帮助。

去任何健康食品商店的大部分本部分,你会看到大量的干果和坚果组合,从小道混合热带混合高辛烷值的能源结构。更健康的选择,寻找混合,包括水果和坚果。一些小道混合,如高能量小吃食品,含有巧克力。你还想选择一个混合没有任何添加盐帮助保持你的钠摄入量推荐的每天1500毫克。

虽然热量取决于你选择的组合,一个1/3杯的干果和坚果可以有130到190卡路里的热量,使其成为高热量零食的选择。吃更多的卡路里比你需要会导致体重增加。帮助控制卡路里干果和坚果当零食,不吃从容器中。相反,preportion你混合成1/3杯份。

干果和坚果也是高脂肪零食,每1/3杯约5克脂肪。然而,大部分的脂肪混合来自有益心脏健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪。raybet投注这些类型的脂肪,当用于替换饱和脂肪酸和反式脂肪,可能帮助降低血液胆固醇水平。事实上,美国农业部说,包括坚果作为健康饮食的一部分,可以帮助降低患心脏病的危险。raybet投注

比例虽小,但干果和坚果中的纤维可以满足你的饥饿。1/3杯的干果和坚果包含2到3克纤维。纤维食品让你感觉完全在你吃完和延迟饥饿。饮食中获取更多的纤维,每天超过14克,不改变通常的摄入量可以帮助减少总热量的10%,根据2001年评论文章发表在“营养评论。”You should get 25 to 30 grams of fiber a day.

大多数美国人满足日常蛋白质需要吃牛肉,家禽和鸡蛋,据美国农业部。2010年的美国人饮食指南建议你在饮食,包括替代来源的蛋白质如坚果、改变你的营养摄入。干果和坚果是蛋白质的很好来源,每1/3杯2 - 3克蛋白质。