马西家庭健身房锻炼

Walter Marcyan是Marcy家庭健身设备系列的创始人，他在1959年推出了All In One健身房，开创了多站健身房的概念。Marcy系列现已被Impex Fitness收购，但继续Marcyan的传统，推出了各种多站家庭健身房。尽管Marcy家庭健身房的配置、阻力类型和规格各不相同，但它们都包括全身锻炼所需的标准附件:一个拉特塔、压臂、直立长凳、弯曲平台和腿部显形器。

所有版本的Marcy家庭健身房都有一个垂直支撑，在头顶上悬挂一个高滑轮——拉特塔。你把一个长手柄夹在穿过滑轮的缆绳上，然后坐在长凳上，把手柄向下拉到你的胸部。

一些玛西家庭健身房还设有固定引体向上杠。这些动作很像拉杆，但不是把手柄拉向你，而是把你的身体拉向吧台。想象一根绳子连接着你的胸部，把你拉向吧台。俯卧撑和引体向上都可以锻炼你背部的每一块主要肌肉，还有你的后三角肌和手臂的牵拉肌。

所有的玛西家庭健身房都有推臂，可以让你重复卧推的动作。但你不是平躺着，把杠铃压在胸前，而是坐在直立的长凳上，把杠铃推到前面。这可以锻炼你的胸部、肱三头肌和肩膀。

在一些玛西模型上，压臂兼作蝴蝶臂。你坐在直立的长凳上，但不是将手臂向前推开，而是将它们放在胸前。这项运动能隔离你的胸部肌肉。

腿部发展可以让你孤立你的腘绳肌和股四头肌，以一种几乎不可能用自由重量来完成的方式。为了锻炼你的股四头肌，坐在长凳上，把你的膝盖放在腿部伸展器的上垫上。将小腿收在脚垫后面，伸直双腿抵抗显影剂的阻力。

为了锻炼腿部弯曲的腘绳肌，面朝长凳站立;您可能需要删除curl平台。把小腿放在下垫的前面，膝盖放在上垫的后面。一次弯曲一条腿，把显影剂卷起来抵抗重量。