5选择喝确保

确保营养补充饮料,通常用来增加卡路里,蛋白质和其他营养物质对那些不是吃好或试图增加体重。一个8盎司的瓶子的原创确保220卡路里,9克蛋白质。是营养均衡的提供一个健康的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以及维生素和矿物质对维持良好的raybet投注健康很重要。确保使用方便,但不是你唯一的选择,当你试图增加营养摄入。

确保经常被推荐或规定的卫生保健提供者添加额外的卡路里,但还有其他补充饮料和粉末可用在许多杂货店,超级商店和药店。一些这些产品的销售,方便更换早餐饮料对于任何在运行或餐的人想减肥。快速比较营养标签将显示他们是相当类似的卡路里,蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量和饮酒确保一个不错的选择。

如果味道或成分是担忧的保证或其他生产补充饮料,很容易使你的蛋白质奶昔混合经常与一些蛋白质粉或不含奶的牛奶和水果。的美国癌症协会还建议增加卡路里和蛋白质通过饮用强化乳- 1夸脱的混合物或低脂牛奶+ 1杯脱脂奶粉。混合水果或蔬菜蛋白质食物,如希腊酸奶,奶酪或豆腐加果汁或牛奶是另一种蛋白质补充的适合你的口味和需求。

吃高蛋白和高热量的零食是另一种提供额外的卡路里和营养和替代喝确保。零食提供等量的卡路里和蛋白质包括5盎司容器希腊酸奶加一份水果,约1/2杯的小道,或两个煮鸡蛋和一个迷你盒葡萄干。

尽管确保可能有用的或必要的一些个人无法摄入足够的卡路里,补充饮料最好的选择就是吃一个健康,均衡的饮食。raybet投注营养学家建议每天吃几餐和小吃,每一种都包括一个慷慨的水果和蔬菜,精益蛋白质的来源喜欢鸡肉还是鱼,和一个小的全麦食品如全麦面包或谷物,或糙米。三个小份定期或不含奶的牛奶或酸奶有助于圆你的蛋白质和增加了额外的维生素和矿物质。

补充剂是:正常饮食。如果你有麻烦吃所有你所需的营养,注重吃容易消化的食物。饮食中的纤维绿色蔬菜是很重要的,但他们让你觉得饱饱的,很难消化。

花生酱是一个高热量,富含蛋白质的食物,您可以使用作为一个传播或独自吃午餐。两勺花生酱提供大约200卡路里,据美国农业部营养数据库。其他传播,比如鹰嘴豆泥和鳄梨沙拉酱帮你包到你的食物的卡路里和营养。

做饭用额外的黄油,橄榄油或菜籽油快速增加脂肪和卡路里。一篇文章的囊性纤维化基金会建议添加成分像奶油,枫糖浆或切碎的坚果在适当的时候增加卡路里。