哪些食物不会引起气体?

包括氧气、二氧化碳和其他物质,气体是空气,穿过你的消化道,让身体释放酶消化食物。而食品影响人们不同,限制或避免常见的饮食气体的罪魁祸首,强调选择食物,不会引起气体可以帮助减少不适。如果你的症状严重或持久,向你的医生寻求指导。

水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分。raybet投注如果你倾向于无实质内容,然而,你可能想要限制你摄入十字花科蔬菜,如卷心菜,花椰菜和西兰花,和某些水果,比如香蕉和葡萄干,因为他们可能会加重你的症状。的马里兰大学医学中心建议患有肠易激综合症,通常导致无实质内容,腹胀等症状在10 - 20%的人口,限制这些水果和蔬菜,少强调气态全食超市在他们的饮食。Non-gassy蔬菜和水果,或者至少是那些不太可能让你不舒服,包括草莓、哈密瓜、青椒,芦笋和鳄梨。

几乎所有的碳水化合物刺激在消化一定量的气体。但这并不意味着你应该避免他们,当他们身体的主要能量来源。每天摄入足够量的碳水化合物- 45 - 65%的总热量,根据美国膳食指南,2015 - 2020——是很重要的。瓦斯的灵魂在你们中间,大米是最安全的碳水化合物,因为它是唯一的淀粉类食物,不会产生气体的分解。最营养,选择全麦水稻品种如布朗和野生稻在即时和白米。你也可以换出精致的面食与糙米面条你的饮食。

乳糖不耐症在成年后变得更加普遍,据全国消化系统疾病信息交流中心在白人的个体,尤其常见。如果你不宽容的乳糖,这天然糖牛奶乳制品会导致或加剧无实质内容或其他肠道疾病和全身不适的症状。不含奶的奶,如杏仁、大豆和大米“牛奶”,提供有用的选择。因为酸奶包含健康、有益的称为益生菌的菌株,可能这raybet投注乳制品不会导致类似气体的症状。益生菌补充剂可以帮助缓解无实质内容和其他肠易激综合症的症状,但你应该让你的医生知道你什么样的补充剂。

饮食中脂肪不会引起气体,但是它可以增加肿胀和天然气痛苦推迟胃排空。NDDIC建议限制高脂肪食品和强调精益蛋白质来源作为减少无实质内容的策略,因为高脂肪肉类可能会导致气体,蛋白质的不刺激气体在消化过程中。而不是脂肪牛排、糕点或油炸开胃菜,选择精简的替代品如烘焙或烧烤鱼,去皮白肉鸡肉串或炒豆腐。其他你可以吃精益蛋白质来源包括毛豆(蒸大豆豆荚)而不是烤干酪辣味玉米片;或者你可以降低血脂水平与药草和香料调味富含蛋白质的主菜,而不是沉重的酱汁或黄油。