燃烧脂肪和碳水化合物的燃烧

食物中起着重要作用的文化、社会和生活质量——很明显,它是美味的!——但是,最终,食物是燃料。食物中的碳水化合物和脂肪作为燃料来源你的细胞和组织,并帮助你通过你的日常活动,包括严格的训练。你的身体燃烧脂肪和碳水化合物略有不同——特别是在锻炼,与碳水化合物消耗了更多在高强度的工作。但这是最重要的总热量燃烧控制体重,而不是是否这些卡路里来自碳水化合物和脂肪。

碳水化合物和脂肪都可以作为能源,它们都是在蛋白质的首选燃料,你可以从你的饮食或分解肌肉组织。你会得到从血糖对能源的碳水化合物,一个简单的糖,或储存的糖原——一个巨大的碳水化合物分子由数百个葡萄糖单位安排在支链。

你的肌肉和肝脏保持几乎立即能源储存的糖原和开始使用肌肉糖原燃料的努力——例如,在锻炼。你的细胞也可以把糖从血液中,把它转换成可用的能源。

可以给你能量,脂肪。你吃高脂肪餐后,脂肪分解成脂肪酸,被血液吸收,可用于能量。储存的脂肪——像你的身体脂肪作为燃料。当你需要更多的能量比你从你的食物,你的脂肪细胞开始分解并释放脂肪酸,您的其他组织使用。当你储存的脂肪细胞释放越来越多的脂肪,他们变得越来越小,所以你会减肥,而且看起来很瘦。

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锻炼时可以燃烧脂肪和碳水化合物,你最终可能会燃烧两者的结合。血糖和糖原存储提供“快速”的能源——他们很快转化为燃料。因为碳水化合物只有4卡路里的能量每克,然而,你的糖原存储不会永远持续下去。随着锻炼的继续,你会开始燃烧脂肪。虽然花费的时间将脂肪转化为可用的能量,而不是碳水化合物,脂肪每克9卡路里,所以它是一个更集中的能源。

碳水化合物和脂肪燃烧在运动意味着你焚烧的卡路里。例如,一个150磅的人会燃烧260卡路里在30分钟的适度静止的自行车和骑自行车391卡路里在30分钟的激烈的自行车。你个人卡路里燃烧可能取决于你的体重,你越重,你会燃烧越多的卡路里,多少卡路里来自碳水化合物和脂肪在活动可能因人而异。

碳水化合物和脂肪的比例取决于锻炼时你会燃烧你工作多么困难。高强度的训练需要更快的能量,所以你将使用一个大比例的碳水化合物作为燃料。需水较少的运动并不需要那么多“快速”的能量,所以你会燃烧时更大比例的脂肪酸。

你的跑步机的原理是“脂肪燃烧区”——欧元区通常表明有氧运动机的心率表。脂肪燃烧区的工作意味着你保持你的强度相对较低,所以你有一个相对较低的心率——这意味着,消耗的卡路里,更大的比例将来自脂肪。

听起来不错,对吧?不是真的。虽然你会消耗更大比例的卡路里来自脂肪较低强度,总的来说你就会燃烧更多的热量在更高的工作强度。这意味着你将失去更多的重量较高强度的锻炼和燃烧更多的卡路里比呆在所谓的“脂肪燃烧区”。

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最后,弄清楚你是否燃烧碳水化合物或脂肪的能量不是减肥的关键——重要的是燃烧更多的卡路里比你吃,。大概每一磅的脂肪储存3500卡路里,所以你需要每天烧一个额外的500卡路里的热量,平均每周减掉一磅。你的身体利用储存的脂肪在那段时间,来弥补能源“赤字”——这意味着你会开始瘦身。

而不是担心你燃烧脂肪和碳水化合物的比例,集中在一个活跃的生活方式和膳食充满最小加工后,营养的食物,认为全谷类,精益蛋白质,豆类、坚果、蔬菜和水果。你不仅达到或保持健康的体重,全面提升你的健康和福祉。raybet投注