吐纳的好处

健身专家兼私人教练Ross Enamait解释说，立卧撑是一种高强度的运动，将俯卧撑和深蹲跳跃结合在一起。立卧撑有很多好处，可能有助于改善你的身体状况。尽管有这些好处，但你应该在医生出具健康证明后，在适当的监督下进行立卧撑和其他运动

立卧撑不需要设备，但是做起来很困难。正如CrossFit运动项目的网站所解释的那样，你应该蹲在地板上，双手放在前面。迅速向后移动你的脚，弯曲你的手臂，这样你就处于俯卧撑的位置。做一个俯卧撑，然后迅速将双脚收在身下，然后尽可能跳得高，以蹲姿落地。重复你的锻炼计划所需的次数。

立卧撑的一个好处是增强力量。立卧撑需要你做俯卧撑，这是一种经典的力量锻炼，还有深蹲。健身专家大卫·惠特利(David Whitley)写道，高重复的深蹲，比如在立卧撑中做的那些动作，“对增强肌肉和力量有神奇的效果，不仅对腿部有好处，对整个身体都有好处。”

珐琅麦特写道，立卧撑动作是快速连续进行的，30秒内最多重复15次。此外，立卧撑需要你动用整个身体的重量，这使得它成为一项高负荷运动。发表在2004年8月的《力量与调节研究杂志》上的研究解释说，高重复和高负荷的练习对提高肌肉耐力是有效的。

除了训练你的上半身和下半身肌肉，立卧撑还可以改善你的心脏和肺的健康。珐琅麦指出，立卧撑是一种无氧训练——高强度的运动，持续时间短，需要你的身体在没有氧气的帮助下产生能量。通过经常做立卧撑，你可以提高身体的无氧运动能力。

立卧撑的强度和执行这项运动所需的肌肉数量会导致大量的热量消耗。因为你通过消耗比消耗更多的卡路里来减肥，立卧撑可以帮助你减肥。