多余的脂肪,笼罩着你的腰带不仅不舒服,这也是不健康的。raybet投注有很多方法可以测试你的身体脂肪看到你站在哪里,但一些测试,如生物电阻抗和液压称重,需要特殊设备。如果你有一个卷尺,您可以使用一个测试由美国海军使用腰部和颈部的测量来评估你的身体脂肪。请咨询你的医生讨论身体脂肪和你的健康。
测量颈部和腰部
体脂测试,使用颈部和腰部测量基于参数建立的海军,对男人和女人是不同的。对于男人来说,测量周长的脖子把卷尺直接在皮肤下面喉——也被称为亚当的苹果,延长胶带横向的脖子。的准确性,肩膀要放松,不要弯腰驼背,同时测量。脖子上测量到最近的半英寸,写下的测量。
一天的视频
腹部测量,把卷尺在你的肚脐和腹部周围扩展卷尺水平左右。测量应采取呼气。四舍五入到最近的半英寸。
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测量颈、腰部和臀部的女性
除了脖子和腰部,测试脂肪对女性也需要测量臀部。颈部测量的女性和男性一样。的方法来衡量一个女人的腰不同于男人的方法。测量你的自然的腰,通常位于你的肚脐和胸骨中间。卷尺需要横一路,呼气时测量。臀部的测量是在你的臀部,经过充分的一部分臀部,四舍五入到最近的半英寸。
公式来确定身体脂肪
一旦你有所有必要的测量,一个数学公式,包括高度是用来确定身体脂肪百分比。像测量,男性和女性之间的公式不同。
对于男人来说,这个公式是[86.010 x log10(腹腔-颈)]- [70.041 x log10(高度英寸)]+ 36.76。
对于女性来说,这个公式是[163.205 x log10(腰+臀部-颈部)]- [97.684 x log10(高度英寸)]- 78.387。
例如,72英寸高的男性颈部测量16和腰围的36 19%的身体脂肪。64英寸高女人脖子测量12英寸,腰围28英寸,臀围42英寸34%的脂肪。
海军还提供周长值——这是腹部围-男性颈围、和腹部围+臀围-颈围对于女性来说,它还包括高度表你可以得到近似体脂百分比,而无需使用方程。
你的身体脂肪是什么意思
你需要最少的脂肪——称为脂肪,对身体健康至关重要。对于男人来说,这一数额的3%,对于女性来说,是12%。女性需要更多的身体脂肪生育,根据人类动力学。
身体脂肪的理想运动男性范围从5%到10%,并为运动女性8%到15%。一个raybet投注健康的身体脂肪的男性范围从11%到14%,女性和16%到23%。虽然不理想,但它是可以接受的人脂肪从15%到20%不等,和对女性从24%降至30%。体脂百分比从21%到24%的男性和31%到36%的女性被认为是超重,和任何百分比以上这些数字被认为是肥胖。
如果你目前携带太多脂肪,生活方式的改变可以帮助你获得一个健康的范围。raybet投注膳食的健康食品,有规律的有氧运动和力量训练的程序可以帮助你减少脂肪和提高你raybet投注的整体健康。