谈到减肥,监控你的身体成分可以一样有用的评估你的进步跟踪数量规模。皮肤褶的测试,包括测量皮下脂肪的厚度在特定的网站在你的身体,被广泛使用的健身专家估计身体密度和体脂百分比。方法并非万无一失,身体脂肪估计基于皮肤褶测试标准误差高达3.5%,根据美国运动协会。但其相对精度使其有价值的评估工具。
三个皮肤褶网站
Jackson-Pollack方法评估体脂百分比需要三个皮褶厚度测量。对于男人来说,测量网站胸部、腹部和大腿;对于女性来说,他们的大腿,肱三头肌和suprailiac波峰,或略高于髋骨的顶部。因为测量是在非常具体,精确的位置通常是测量上有一个可洗的标记,在测试前进行。的一致性和准确性,所有皮肤褶测量至少两次站在右边,放松身体,不应该运动后,当一个人的液体水平可能会干扰准确性。
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杰克逊·波洛克公式
杰克逊·波洛克的公式并不是一个直接的评估身体脂肪百分比。相反,它是衡量身体密度——体重相对于总面积占地,可以用来估计身体脂肪百分比。虽然有很多不同的方法来计算身体密度,杰克逊·波洛克的公式被广泛使用,因为它是一个广义的计算,这意味着它可以准确地应用于广泛的人群。
男人的公式是:1.10938 - (0.0008267 x的和胸部,腹部和大腿尺寸在毫米)+ (0.0000016 x的平方之和胸部,腹部和大腿尺寸在毫米)- (0.0002574 x) =身体密度
妇女的公式,也被称为Jackson-Pollock-Ward公式,是:1.0994921 - (0.0009929 x的和肱三头肌、大腿和suprailiac测量)+ (0.0000023 x的平方之和肱三头肌,大腿和suprailiac测量)- (0.0001392 x) =身体密度
身体密度转换
使用Jackson-Pollack公式,一个40岁的男人16毫米胸部测量,20毫米测量腹部和大腿17-millimeter测量会有以下的身体密度方程:
x 1.10938 - 0.0008267 (53) + (0.0000016 x 2809) - 40 (0.0002574 x) = 1.0597633
找出近似体脂百分比这个40岁的男人,他的身体密度分数必须插入另一个公式。Siri方程,设计从身体密度估计身体脂肪百分比,是:
((4.95 /身体密度)- 4.5)* 100 =身体脂肪百分比
使用Siri公式,40岁的男人的身体脂肪百分比:
((4.95/1.0597633)- 4.5)* 100 = 17.1%的脂肪
身体脂肪百分比标准
身体脂肪百分比可分为重要,运动,健康,可接受或肥胖,根据美国运动协会。因为女性通常比男性有更多的身体脂肪,每个性别有不同的比例范围。对于女性来说,10到13%的身体脂肪被认为是必不可少的,而对于男人来说,只有2 - 5%的身体脂肪是至关重要的。女运动员通常身体脂肪的14 - 20%,而男性运动员的身体脂肪百分比通常范围从6 - 13%。男性和女性21 24%的身体脂肪,14 - 17%的身体脂肪,被认为是合适的。一般人可以接受的身体脂肪范围是25到31%妇女和18 - 24%为男性。男性和女性的身体脂肪超过32%的身体脂肪超过25%表明肥胖。