如何预防和锻炼腿部肌肉萎缩吗

腿部肌肉萎缩肌肉组织的丧失是由于停用,疾病或损伤。体力活动会导致下降肌肉损失在72小时。萎缩可能发生更多的突然生病或受伤的肌肉或神经,和腿部的肌肉群是第一批走软。即使肌肉萎缩,萎缩在你的腿可以通过身体活动被逆转。

最常见的萎缩的原因发生在腿部是停止使用。缺乏活动的任何理由,疾病,伤害,坐在办公室工作,久坐不动的生活方式,会导致腿部肌肉的损失。酗酒和营养不良也可以抑制肌肉生长,使身体肌肉蛋白质对能源使用。

肌肉损失也会发生自然衰老过程的一部分。腿部肌肉萎缩的不太常见的原因是受伤或疾病影响神经连接到肌肉。肌萎缩性脊髓侧索硬化症、格林-巴利综合征、神经病变和小儿麻痹症是神经疾病,可以导致腿部肌肉损失。

肌肉发生恶化和你的腿变得越来越小,你会发现越来越难以行走或持有身体长时间以站立的姿势。膝盖,臀部和踝关节受伤的风险增加或疼痛的肌肉削弱支持需要他们。从美学上讲,你可能会注意到腿部的皮肤开始松弛,因为它支持挂肌肉伸展。

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增加体力活动的关键是预防和治疗肌肉萎缩在你的腿。的办公室的疾病预防和健康促进建议至少150每周200分钟的中度到剧烈的有氧运动,加上每周至少两个体能训练。

关注使用腿的有氧活动,如散步、跑步、骑自行车、椭圆训练或爬楼梯。力量练习专注于股四头肌、肌腱和小腿肌肉将建立腿部肌肉。

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一些条件,导致腿部肌肉损失需要医疗干预。例如,腿可以由椎间盘突出引起的肌肉萎缩,滋养你的腿部肌肉神经造成压力,因为它退出你的脊髓。虽然您可以尝试加强受影响的肌肉,你的付出会小于有效直到压力解除神经。在极少数情况下,手术是必需的。

物理治疗干预是为了治疗你的腿的肌肉萎缩和帮助重建失去的肌肉没有加重你的基本条件。在神经损伤或疾病的情况下,神经和肌肉之间的连接需要重建肌肉功能。虽然这是发生,一个物理治疗师可能使用电刺激收缩弱肌肉直到他们自己运作。