老年人的有氧运动

一项研究表明，经常锻炼身体的老年人更有可能“顺利地变老”研究发表在《英国运动医学杂志》上。那么成功的衰老是什么样的呢?研究作者将这一术语定义为没有重大慢性疾病(如糖尿病和心脏病)，没有残疾(身体或精神)，没有抑郁症状。这还不是全部:研究人员发现，即使是以前不运动的老年人也可以通过在晚年进行锻炼来获得益处。准备开始了吗?专家说有氧运动(又名有氧运动)是必不可少的——阅读下面的建议，让自己出60个汗。

对于60岁以上的老年人来说，有氧运动应该是安全的，但也应该足够剧烈，以将心率提高到有氧区域，约为最大心率的50%至70%。根据美国心脏协会美国60岁至65岁老年人的最大心率约为每分钟160次，而65岁至70岁老年人的最大心率为每分钟155次。对于70岁以上的人来说，每分钟大约150次是最大的。

另一种测量强度的方法是在锻炼时说话。如果你能轻松地与人交谈，那你可能还不够努力。如果你喘不过气来，说明你工作太辛苦了。

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有氧运动应该足够长，以提高你的心率和呼吸，而不会造成明显的疲劳。一般来说，有氧运动包括大约10分钟的热身，再加上在目标心率区域持续20至60分钟的有氧运动，每周3至5天。如果这听起来令人生畏，别担心。的国家老龄化研究所说你可以逐渐增加你的时间——目标是在几天或几周的常规训练后增加30分钟左右。一旦你适应了时间，你可以通过加快速度或上坡来提高挑战水平。

老年人的运动选择应考虑到健康状况、健身水平和任何身体限制。对于身体健康、没有身体限制的老年人来说，选择有很多——从快走和低强度有氧运动到跑步和骑自行车都可以。对于那些身体有缺陷或刚开始锻炼的人来说，走路几乎不会有受伤的风险，如果走得足够快，还能提高心率。作为一种负重运动，散步也有助于强健肌肉和骨骼。游泳，水上散步和水上有氧运动课程是其他有效的有氧运动方法，可以增强肌肉，但对关节很容易。当然，如果你刚开始锻炼或身体有任何限制，请先咨询你的医生。

坚持健身计划的挫折包括疼痛、残疾、缺乏自信、视力差和抑郁。对关节容易的日常锻炼可以减少甚至有助于改善疼痛。提供陪伴的日常活动，如散步或水上课程，可以在生理和情感上都有好处。和朋友或一群人一起锻炼可以增加动力，建立友谊，甚至减少抑郁。

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