玉米片的营养

玉米玉米片,它通常作为开胃菜,墨西哥菜,通常是由只有三个成分:玉米、植物油和盐。因此,营养的玉米片基本上是那些石油和玉米。石油提供健康的脂肪和维他命E,而玉raybet投注米提供纤维,矿物质和维生素B。

2盎司服务,等于14块,玉米玉米片含有280卡路里的热量。略多于一半的卡路里来自每个服务38.4克碳水化合物。有三种类型的碳水化合物:糖、纤维和淀粉。玉米片中的碳水化合物主要是淀粉,其中有34.3 g。玉米片糖分含量很低,每份不到1克,和纤维素。一份薯片含有2.7克的纤维,这是成年人每日推荐量的10%。吃薯片和¼杯莎莎增加纤维含量为4.7克,这是推荐量的17%。

一份玉米片含有12.3克的脂肪,提供111的280卡路里。因为玉米片通常在油煎,大部分的脂肪是不饱和脂肪,饱和脂肪更健康的替代品,可阻塞你的动脉。一份玉米片只包含1.4克饱和脂肪。像所有的植物性食物,玉米片不含胆固醇。

不到10%的玉米片的热量来自蛋白质。一份包含4.1克,提供16 280卡路里。这个4.1克的蛋白质提供了不到10%的成年人每天推荐量。如果你吃玉米片和½杯炸豆泥,你将增加蛋白质含量每份10.6克,23%的女性和19%的男性的推荐量。

尽管他们是咸,玉米片保持相对较低的钠含量。一份包含160毫克,每日最大推荐量的7%(2300毫克)的健康成年人。raybet投注老年人和那些有心脏病应该限制摄入量1500毫克每一份玉米片提供每天11%的最大数量。新鲜的玉米片是可用的和包含每份不到10毫克钠。

尽管它们不包含大量的维生素或矿物质,玉米片确实提供了少量的各种必需营养素。一份芯片提供18%的推荐量的磷和锰的推荐量的10%,这两种微量元素是必不可少的。一份还提供10%的推荐量的维生素b - 6和11%的维生素E。